坚果类哪些营养比较高适合每天吃（这5类坚果富含营养）

孕妇怀孕期间的饮食非常关键，合理的饮食可以补充大量营养物质，满足日常生命活动，还可以给胎儿提供充足的营养。怀孕期间孕妇饮食要注意，食物摄入要全面，保证营养均衡。坚果中含有丰富的营养物质，营养专家表明，每天进食坚果可以有效提高免疫能力。下面就来了解一下孕妇适合进食的坚果有哪些。

1、松子中含有丰富的维生素A以及维生素E，以及人体所需的油酸、脂肪酸、亚油酸、亚麻酸、皮诺敛酸。皮诺敛酸是其他植物或者蔬菜中没有的，不但有养颜抗衰老的功效，还能够强身健体。经常食用松子具有抗癌功效，松子含有丰富的脂肪油，可以起到润肠通便、润肺止咳的作用。

2、核桃对人体大脑、智力的发育大有好处，具有健脑、补脑的作用。核桃中含有丰富的磷脂，可以有效促进大脑皮质发育，其中还含有赖氨酸、谷氨酸、维生素E以及钠蛋白，经常食用对脑部神经有很好的营养作用，可以促进宝宝大脑的健康发育。

3、生活中经常食用的葵花籽、西瓜子、南瓜子等食物可以辅助治疗肾结石。西瓜子具有止血、健胃、润肠、利肺的功效。葵花籽中含有大量不饱和脂肪酸，能够有效降低胆固醇。经常食用瓜子能够补充营养物质，但是建议上火的孕妇不要食用。

4、开心果是送礼佳品，也是非常营养的坚果食品。开心果的果仁中含有大量的微量元素、维生素、盐酸、泛酸、矿物质等，还饱含油脂，能够有效润肠通便，帮助身体及时排出废物和毒素。开心果是非常好的滋补食品，具有辅助治疗神经衰弱、贫血、营养不良、慢性腹泻等疾病的作用。

5、花生的蛋白质含量非常高，营养价值可以和牛奶、鸡蛋、瘦肉等相媲美，而且花生中的蛋白质很容易被人体吸收。花生皮具有补血的功效，孕妇在进食花生时，建议连同花生皮一起食用，可以有效缓解贫血症状，还能补充大量营养物质。

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