男人每天五十个深蹲会有什么变化(男人早晚各做30个深蹲)

深蹲是一项深受健身人士喜欢的运动,被誉为是健身界的黄金动作。如果想练腿,教练说练深蹲吧。你想提升爆发力,教练说练深蹲吧。最近心情不好,教练说练深蹲吧。你还想提高全身力量,教练说练深蹲吧……所以,深蹲对身体是有很多好处的。那么,男人早晚各做30个深蹲,对身体有哪些好处呢?

男人每天五十个深蹲会有什么变化(男人早晚各做30个深蹲)(1)

如果你的深蹲姿势正确,而且练习超过了3个月,那么你会感受到身体发生的变化的。男人早晚各做30个深蹲,坚持3个月后,猜猜身体会有哪些变化?

一、腿部肌肉结实了

男人都想拥有一个结实健壮很身体,做深蹲就是一个不错的选择。深蹲能锻炼到腿部约80%的肌肉群,几乎能锻炼到整个下肢,而腿部又是全身最大的肌肉群,所以坚持深蹲,能让你的腿部肌肉不再松垮,而是变得结实有力了。

二、提升与女朋友的亲密指数

男人练深蹲能促睾,睾酮分泌是促进肌肉生长的主要因素,对肌肉生长的速度以及维持骨质和肌肉质量有着很重要的作用。更重要的是这种激素还能提升与女朋友的亲密指数,如果你有女朋友,在你练习深蹲一段时间后,她最能感觉到你的变化。

三、增强心肺功能

别小看一个深蹲的动作,完成起来还是很费力的。完成一次深蹲需要调动身体多块肌肉工作,因此如果能够长期坚持做深蹲可以起到增强心肺功能的作用,健身专家认为做深蹲对心肺功能的考验远远超过了慢跑。男人经常深蹲,你的跑步成绩会有明显提高。

四、缓解压力

现代人很多都处于亚健康的状态,生活和工作都有很大的压力,尤其男人更是感觉压力太大,经常感到身心疲惫,如果你能从现在开始练习深蹲,能够很好的帮你释放压力,使你更积极乐观地面对生活,而且在工作中也会感觉更有精神,干劲十足。

深蹲能够给身体带来这么大的变化,当然也就不是随便蹲一蹲了,如果姿势不正确,不仅对身体没有好处,反而会损害身体健康。深蹲的标准姿势:

◎双手水平向前伸直或者交叉于胸前,双脚打开间距与肩同宽。

◎蹲下脚掌向外45度,膝盖和脚掌的方向一致,膝关节不要超过脚尖,重量集中在脚后跟。膝盖保持中立,既不能内扣也不可外旋,这样能避免膝盖扭伤。

◎蹲的深度跟大腿成直线,髋关节低于膝关节,腰背要挺直,切不可弯腰驼背。深蹲时弯腰驼背会加大腰椎负荷,容易导致腰椎受伤。

深蹲时,除了要有正确的姿势以外,还应该注意练习的时间。

下肢骨骼肌在每次深蹲后,需要恢复的时间比较长。所以小编的建议是:新手练习深蹲,需要循序渐进,尽量控制在10个左右,直到适应后可以做60个,分两组进行,早晚各做30个。此外,深蹲不要每天都练习,一周深蹲两到三次就可以,这样能保证下肢肌肉有恢复的时间,更有利于身体健康。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页