简单几个动作让你血糖不再升高(2分钟学会这4个小妙招)
吃对了,血糖就不会飙升本文教您4个小妙招,我来为大家科普一下关于简单几个动作让你血糖不再升高?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!
![简单几个动作让你血糖不再升高(2分钟学会这4个小妙招)](http://img.studyofnet.com/upimg/841246741.jpg)
简单几个动作让你血糖不再升高
吃对了,血糖就不会飙升。本文教您4个小妙招。
1.巧搭配,降低食物的升糖速度
有一句话是:没有不好的食物,只有不好的搭配,可见搭配对于糖尿病患者一日三餐的重要性。
- 比如:我们做大米饭时,加入适当的红豆、绿豆、白芸豆、薏苡仁等,米饭的升糖速度就会降下来。
- 比如:把白面馒头换成加入蔬菜的包子,增加了膳食纤维的量,升糖速度也会降下来。
- 比如:在做面条时,加入鸡蛋,面条的升糖速度也会降下来。
谷薯类、蔬菜水果类、 禽畜鱼蛋类、奶类、大豆和坚果,少量食用油和调料,合理搭配在一日三餐中,营养又控糖。
2.主食中一半为全谷物
因为精细加工的谷物会失去很多营养。比如精米经过较多加工,膳食纤维减少而血糖生成指数升高。
建议糖尿病患者一餐主食中的一半为全谷物,如全麦面粉、糙米、黑米、燕麦、青稞、荞麦、莜面等。
3.多选择含膳食纤维高的食材
魔芋、竹笋、各种绿叶蔬菜、豆类、薯类等,都是低热量、富含膳食纤维的健康食材,建议糖尿病病友常吃。
4.多吃醋
人常说:少盐多醋,健康长寿。
在食物中加醋或柠檬汁也是降低食物血糖生成指数的简单方法,比如进餐前吃一些调醋的菜,或是饭中加醋。
建议选择醋酸含量(标签中的总酸含量那一项)高的酿造醋。
您学会了吗?
作者:ysy
,
免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com