侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)(1)

这个动作主要是锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

虽然看着没什么难度,

赌你撑不过120秒,

不服来战!

侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)(2)

侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)(3)

最近电影票房很好的吴秀波大叔也加入了平板支撑的行列

误区

2、臀部过高

侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)(4)

3、低头或抬头

侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)(5)

4、憋气

5、弓背,或是下颚过度伸出

6、手与肩膀不在同一垂直线上

7、塌腰

侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)(6)

8、脚掌支撑错误

侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)(7)

平板支撑虽然动作并不复杂,

但如果动作不标准,不但效果大打折扣,

还可能引起颈椎或腰椎损伤。

当你已经坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度:

可悬空提起一只脚。

侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)(8)

可悬空提起一只手。

侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)(9)

可悬空提起一只脚和一只手。

侧向平板支撑练的肌肉(如何做一个标准的)(10)

此时此刻,无论你在做什么,在哪里,停下来给自己一分钟马上试试吧!

关注zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页