女性三角肌锻炼动作（学学这几个动作）

哑铃肩上推举：没有什么动作能够代替推举这样的复合动作它能锻炼你的整个三角肌前中后束同时采用站姿还能加强你的核心力量注意保持核心紧绷，臀部夹紧避免动作过程中身体摇晃，我来为大家科普一下关于女性三角肌锻炼动作?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

女性三角肌锻炼动作

哑铃肩上推举：没有什么动作能够代替推举这样的复合动作！它能锻炼你的整个三角肌前中后束！同时采用站姿还能加强你的核心力量！注意保持核心紧绷，臀部夹紧！避免动作过程中身体摇晃！

绳索面拉：和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩！三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累！

哑铃肩环绕：这是一个肩膀外展的动作！掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇！注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨！

单臂悬挂侧平举：两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可。身体倾斜，似乎可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生。