每天坚持半小时的慢跑有什么好处（长期坚持慢跑的八大好处）

长期坚持慢跑的八大好处、三种危害

年届知天命，自去年4月份以来，坚持慢跑15个月了，对慢跑有了很直接也比较深刻的感受。很多不跑步，不赞成跑步的人们对跑步有这样那样的错误认识，有很多朋友也劝我不要每天跑步、不宜长跑、会膝盖痛、会受扭伤等等，夏天来了，好心的人们又说“跑者夏天更容易中暑”，就像他们认定“跑者冬季更容易感冒”一样。

作为一名“入门级”且正在晋级的跑者，我谈谈坚持慢跑给我带来的实际好处和真实受到的伤害到底有没有，有哪些：

坚持常年慢跑至少有八个方面的好处：

1.促进健康：“锻炼健身”是众所周知的，也是医学证明的，毋须我多说。我只罗列一些自己的健康情况，坚持慢跑不到半年，我的体质明显增强，直观感受到的是几乎不感冒了。跑步以来，痛风就没发作过，原来一般每个季度会有一、两次轻微的痛风症状，一年会大痛一次。原来总觉得身体这里不适，那里不舒服的，是不是寻医问药，书桌上药丸不断，现在几乎全部清理掉，不再是“药丸族”了。

2.提升体能：开始慢跑以前，上十几级台阶就觉得自己笨重，爬三四层楼会喘粗气、会腿酸软；偶尔追赶几岁的小孩跑上二三十米就会气喘吁吁；平常步行懒懒散散，怕走路，怕出汗，怕负重。跑步一年多来，腿劲明显增强，腿部、上臂、胸部肌肉凸显；心肺功能强大起来，配速7、8分钟时，不会喘粗气，能边跑边打电话，游泳潜水可以到10米以上，原来不过能潜泳6、7米的；作为一个五十岁的老男人，原以为流年似水，青春不再，坚持跑步一年多似乎返老还童，恢复了青春活力！

3.砥砺意志：跑步，即便是慢跑，要做到长期坚持甚至每天跑步，无论冷热炎凉、刮风下雨，无论繁忙闲暇，那是很难做到的，需要非常的意志力；即便是一次5公里、10公里、20公里的长跑，要坚持到底也不容易，意志不坚定就有无数个理由中途放弃。但凡能长期坚持跑步，能坚持长距离跑步的“跑者”都是意志坚定的人。意志坚定是人生向上，争取成功，争取突破的基本品质。没有什么成功是轻而易举的，成功通常都要十年磨一剑，久久为功。不急不躁，量力而行，稳步推进的跑者哲学跟成功学是相通的。

4.磨炼性格：很多人以为性格是天生的，或者说是小时候就养成了的，很难改变。对于一个跑者来说，锻炼的过程实际上就是在磨炼、改造、重塑自己性格的过程。健身也罢，减肥也罢，都不能太急躁，急于求成往往会带来伤害，适得其反；也不能太温吞，慢腾腾，懒洋洋，跑与不跑又有多大区别？达不到强身健体的效果。长期坚持科学的、适度的跑步锻炼，人的性格通常会有很大的变化，比如火急火燎的人变得平和一些；暴躁的人变得安宁一些；内向的人变得开朗一些；自卑的人树立起了强大的自信；等等。

5.培养兴趣：跑步本身就是一种需要培养的兴趣，需要坚持一段时间才能培养起来，爱上以后又不会轻易放弃。尝到了跑步这种兴趣的甜头以后，关于健身的兴趣还会拓展，拓展到游泳、骑自行车、跳绳或者篮球、足球之类的团体运动方面。我个人则对研究跑步产生了浓厚兴趣，通过读书、看视频、听讲座等途径来提升跑步技能，随着跑步技能有所提升有了跑马拉松的兴趣，这是一年前曾不敢想象的！通过研究跑步技能，我还反思了自己多年来读书的习惯，发现自己学习技能性知识太少，偏重理论知识了，要避免夸夸其谈，纸上谈兵，就必须把自己的读书兴趣指向技能学习——这是一名跑者的茅塞顿开。

6.转移情绪：人是情感动物，情绪总是波动着的。有时候心情比夏日的蓝天还要晴朗，有时候又会乌云密布甚至狂风暴雨。很多心理学书籍、伟人的经验都告诉我们“不要太情绪化”“要用理智控制情感”“大喜大悲的情绪状态下不要作出重大决策”。我们大抵懂得这样的道理，但是要控制情绪、甚至转移情绪很不容易。我通过跑步来控制、调节甚至转移情绪，感觉跑步过程就是一个情绪控制、平息、转移的过程。遇到郁闷、烦躁的时候去跑跑步，5公里、10公里下来，累了，也想通了，情绪就好转了。欣喜、激动的时候，去跑跑步，热情奔放地跑，既是享受喜悦，也是感染周边的人们、与观跑者分享，心情会更好，喜悦可持续。

7.学会放弃：自从开始跑步以来，每天要挤出1—2小时来跑步健身、洗漱。毕竟正值职业上的盛年期，时间实在金贵得很，总是不够用，被跑步挤占了时间就得提高效率补回来或者放弃一些非必要的活动，比如喝酒应酬、比如打牌娱乐、比如读闲书聊闲天等等，该调整的调整，该放弃的放弃。一年来，少读书二三十册，开始觉得很遗憾，现在想来其实有很多书读了未必有用，实在是闲书而已！有些事，也真是可做可不做的闲事。有很多时候自己还在操闲心、操空心！何必多事？抛开闲事，少操闲心，多多跑步，既能强身健体，又可甩掉包袱，岂不妙哉！

8.调整生活节奏：爱上跑步以后，有了一些“跑者哲学”方面的感悟，更懂得了人生中什么该快，什么该慢，什么可以有，什么不可以有。又因为跑步挤占了时间，自己的生活节奏必须调整。于是，便按照轻重缓急，抑扬顿挫，来把握24小时，来把握每周7天，来把握一个月的30天，生活的节奏、旋律犹如一首歌，一次钢琴独奏，更像二胡曲“万马奔腾”，有时候又与家人与朋友与同事组成了合唱团、交响乐团，在人生、在世界的舞台上演绎健康、快乐、成功的天籁。

当然，作为一名初入门径的跑者，也会遇到伤害、危害，主要是运动疲劳、运动损伤、运动损失——损失打牌、聊天、看电视、读小说等等的乐趣。为了弥补损失，我爱上了运动蓝牙耳机，因为酷爱，一买再买，买了十几种，这又损失了金钱。当然，我同时获得了消费、听讲座、听音乐的快乐！