减肥是需要先减脂还是先减重（减肥不要想着减重）

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大多数人减肥期间追求的是降低自身的体重，因为很多人都认为降低体重身材就会瘦下来，但是他们忽视了一点，体重不过百的也有可能是胖子，而体重过百的人也不一定是胖子，比如经常健身的人。

减肥的过程中总是追求体重的下降，不仅不会有好的减肥效果，反而还会让自己的身材越减越胖。过度在意自己体重的人每天早起后第一件事肯定就是找个体脂称称重，体重如果是上升了，那么对我们一天心情的影响肯定是非常大的，甚至还会影响减肥的效果。

很多人减重的过程中就会寻找一些不科学的减肥方法，比如吃减肥药，节食减肥，奶昔代餐，喝水减肥等等，这些方法对减肥没有任何的帮助作用，反而破坏了我们自身的代谢循环，降低了身体的代谢能力，让身体体质变成了易胖体质，自然也就瘦不下来了。

减肥更注重的是减脂，只有体脂率下降才能让身材瘦下来。脂肪的体积大，身体内部脂肪堆积越多身材就会越胖。所以，减脂才是让身材瘦下来的方向。

如何能够有效地减脂呢？笔者今天分享几个减肥过来人的方法，坚持3个月让你体脂率下降5%。

第一个方法：保持蛋白质的摄入

蛋白质的补充能够为身体提供能量，加快身体运转，提高身体消耗热量的水平，促进肌肉恢复和增长，从而促进身体的代谢水平的提升。

我们日常生活中可以从蛋类，瘦肉，鸡胸肉以及海鲜等食物中摄入蛋白质，清淡饮食为主，在一定程度上控制了热量的摄入，还可以补充足够的蛋白质。

第二个方法：每天都要喝大量的水

每天补充1.5-2L水能够加快身体的循环和运转，促进血液循环，科学地喝水有助于减肥速度的提升，比如三餐饭前喝一杯水有助于提升身体饱腹感，比如下午茶时间多喝水可以避免吃下午茶，减少热量的摄入。

第三个方法：力量训练提高身体的肌肉含量

力量训练的过程中会消耗大量的热量，运动后肌肉在修复和增长的过程中也会消耗掉大量的热量，持续48h的燃脂状态，让你的代谢水平能够保持旺盛高效的状态。

肌肉含量的提升可以让身体的力量和活力有所提升，还能够达到瘦身减脂的效果哦。

第四个方法：坚持早睡以及睡眠时间8个小时

早睡能够促使人进入到深度睡眠的状态，提升了内分泌水平，促进身体的代谢能力的提升，并且还可以避免养成吃夜宵的习惯。睡眠时间充足能够让身体得到充足的休息后，内脏器官以及肌肉都可以得到更好地休息后，再“工作”的过程中可以让身体的代谢能力保持在高效状态。

第五个方法：不要长时间坐着，多动起来

久坐会降低身体的代谢，会影响身体的运转，还会导致身体部分肌肉流失，降低了身体的代谢，还会加快身体衰老的速度，让身材变成易胖体质等等。

所以减少久坐的时间，让自己多动起来，增强自身的活力和精力，加快身体的运转。

这5个小方法看着简单但是做饭的人却很少，尽量在生活中养成一些好的生活习惯，对肥胖的人减肥是有很好的帮助作用的。