最佳腰臀比第一名（拥有腹肌和蜜桃臀）

看过非常多的博主给大家出瘦身瘦腿瘦肚子的教程，但是关于咱们这个腰臀比的，还真没有看到博主出过一个非常全面的科学的攻略，今天我给大家总结了三点，就三点哦！浓缩就是精华，练腰臀比的小tips。记得点赞，收藏之后再继续看啊。

首先我们来说一下腰臀比到底是什么？腰臀比，顾名思义就是腰围除以你的臀围，等于你的腰臀比，这个数值当然是越小越好，女性如果能达到零点七以下，已经是非常优秀了，但是呢，腰臀比如果超过了零点八五的话，不仅仅代表你的身材，不可能有一个好看的沙漏型的形状，而且代表了你的内脏脂肪过高，进而增加了你心脑血管疾病的风险哦！

所以教大家利用臀比，绝对不是一个制造身材焦虑，其实是更多为各位减肥者的健康考虑，科普完这点以后，我们来进入正题，教大家怎么样练出优越的腰臀比。

首先第一点就是不要佛系练臀，我发现很多姐妹练臀真的都很佛系，导致练臀练了很久，也没有什么太大的质的变化。什么叫佛系练臀呢？就是每一次练臀的时候，练到自己微微有一点点酸和有一点点累的时候就停下来了，练臀没有起色，问题无非就出在你练臀的质，还有你练臀的量，质就代表每一次练臀，每一组的臀部训练都必须练到你的臀部非常酸痛难忍，或者你的臀部肌肉已经突突突的在发抖，这样的状态，才算你这组做完，而不是我做完十下或者十五下就做完了，这样不足以让你的臀部肌肉造成刺激，臀部自然也不会变大，那量就是你每周在安排臀部训练的时候，至少要安排十到十二组，针对于臀部的训练，比如说深蹲、臀桥、硬拉等等一系列的臀部动作。

我个人的臀部训练计划，这是我推荐的臀部跟练视频(仅供参考)

第二点也是最颠覆你们三观的一点，要练腰臀比，必须要少练腰腹，注意我说的是少练腰腹，而不是不练腰腹，为什么要这么说呢？你凭什么觉得多练臀臀会变大，而多练腰，腰就会变细呢？那这是不是意味着我们之后就不要练平板支撑一类的核心动作呢？并不是这样的，五到十分钟的核心动作，放到你每次健身的最后一个部分，它是不会导致你腰变粗的，但是如果你天天虐腰，天天虐腹，天天做三十分钟以上的腹肌训练的话，那可能就有那么一点点危险了。

这是我每周的核心训练计划，这是我推荐的跟练视频(仅供参考)

看到这里你肯定想问了，既然练腹部能瘦腹，练腰不能瘦腰，那怎么样才能让自己腰变小，达到一个非常优越的腰臀比呢？这就是需要利用有氧运动去降低你的体脂率，千万不要觉得有氧是掉肌肉或者有氧是加速衰老的，不存在的。有氧加上无氧，是一个王者级别的刷脂的方式，也是一个王者级别的掉秤方式。

那我们怎么样去做有氧呢？很简单，只要保证你每一次做有氧运动的时候，保证自己在微微喘息，上气不接下气之间，这样的感受就是最佳的燃脂区间，那么要做多久呢？最好一周可以累计一百五十分钟以上的有氧运动，如果做不到，那么就在臀部训练之前做十分钟的有氧，臀部训练之后再做十分钟的有氧，这样轻轻松松，就有了二十分钟的有氧训练。

最后想说，我们每一个人的身材都各有特色，有些人沙漏型身材，但是腿不长，有一些人呢，H型身材，但是比例逆天，要记得一点，就是你的身材并没有缺点，只有特点。