合理情绪疗法操作过程的四个阶段（情绪ABC理论）

“给一位同事迎面打招呼，他却不理，你会作何反应？”这是我在上正念课，国内一位知名正念冥想老师给大家提出的一个问题。

“我会想，是不是我哪里得罪他了！”

“很惊讶，也会生气！走开就是！”

“也许他真烦着，我也先不理他就是！”

“我会拉着他，问清楚！”

同学们七嘴八舌，给出各种答案。

这个问题其实没有标准答案，正念老师也不想把讨论点引到一个答案上。这位老师的真实意图，是想说明一个心理学上的理念：情绪ABC理论。

朋友们，你听说过这个理论吗？字母A，代表一个事情的前因，一个事件；字母C代表事情的结果；而B则代表人的认知和信念。并不是有前因，必有一个行为结果，B就像一座桥梁，决定着最终的那个结果。错误的B，会带来不好的情绪和非理性的判断，最终有一个不好的结果。

所以，自己怎么想，决定了你怎么应对。对于有情感的人，真实的事件，往往不是最重要的，认知决定一切！

朋友们，时时留意你的想法，是怎么影响你自己心情，继而引出各种结果的。正念练习，就是教你觉察自己的感受、情绪，更理性的把握自己。