轻断食20年真的可以减肥吗（轻断食减肥的4点副作用）

在过去几年中，轻断食减肥因其改善健康和控制体重的承诺而越来越受欢迎。这个想法是，与每天每顿饭都适度减少卡路里相比，每周几天大幅度限制卡路里摄入或每天将饮食限制在缩短的“进食窗口”更容易。

轻断食可以促进细胞修复，提高胰岛素敏感性，增加人类生长激素水平，并以促进长寿和疾病保护的方式改变基因表达。但是有什么风险吗？

在衡量轻断食的副作用之前，重要的是要知道有几种形式的轻断食，其长期有效性和安全性的证据尚不清楚。最常见的形式包括：

隔日禁食，要求隔日禁食

修改后的隔日禁食，要求你每隔一天只吃平时摄入量的25%

定期禁食，这要求你在每周两天内每天将食物限制在500到600卡路里左右

有时间限制的饮食，这限制了你每天的“饮食窗口”

有些计划可能会比其他计划产生更多的副作用，但总的来说，在选择适合你生活方式的计划之前，与医学专业人士讨论以下间歇性禁食副作用是很重要的。

1、断断续续的禁食可能会让你感到恶心。

根据禁食时间的长短，人们可能会出现头痛、嗜睡、易怒和便秘。为了减少这些不必要的副作用，你可能想从adf禁食改为定期禁食，或是有时间限制的饮食计划，允许你在一定的时间段内每天都吃东西。

2、这可能会导致你吃得过多。

在禁食期后会有强烈的生理冲动导致暴饮暴食，因为当你被剥夺食物时，你的食欲激素和大脑中的饥饿中心会进入超速状态。

人们在做了很辛苦的工作后，比如长时间的锻炼或禁食，想要奖励自己，这是人的本性，因此在非禁食日有沉溺于不健康饮食习惯的危险。

限制卡路里饮食的两个常见影响——代谢减慢和食欲增加——在人们实行间歇性禁食时，与每天减少卡路里摄入时一样可能发生。在对限时饮食的研究中，越来越多的证据表明，与人的昼夜节律（你身体的自然每日模式）不一致的饮食可能会导致代谢障碍。

3、间歇性禁食可能会导致老年人体重减轻过多。

虽然断断续续的禁食很有希望，但关于禁食对老年人的益处或影响的证据更少。人类研究主要针对年轻人或中年人的小群体，时间很短。

但我们确实知道，在某些情况下，间歇性禁食可能有风险。如果你的体重已经很低，我会担心你会减肥太多，这会影响你的骨骼、整体免疫系统和能量水平。

4、服用某些药物可能会有危险。

如果你想尝试间歇性禁食，一定要先与医生讨论。对于患有某些疾病的人来说，不吃饭和严重限制卡路里摄入可能是危险的，比如糖尿病。一些因血压或心脏病而服药的人，在比正常禁食时间更长的时间内，也可能更容易出现钠、钾和其他矿物质的失衡。

需要随食物服药的人——为了避免恶心或胃部刺激——可能不适合禁食。

如何减少轻断食的副作用

轻断食禁食计划可以帮助你的身体进行调整。建议在几个月的时间里，慢慢缩短进食的时间窗。

使用无卡路里饮料保持水分，如水和黑咖啡

如果你需要随食物服药，请选择医生批准的改良禁食计划。