右卧睡对肝有什么好处（左侧卧睡伤心右侧卧睡伤肝）

孕妈小杨去医院做产检，在诊室门口等待的时候，就一直在跟老公抱怨：哎，怀孕真的太难受了，这胎生完肯定不要生二胎了，我来为大家科普一下关于右卧睡对肝有什么好处?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

右卧睡对肝有什么好处

孕妈小杨去医院做产检，在诊室门口等待的时候，就一直在跟老公抱怨：哎，怀孕真的太难受了，这胎生完肯定不要生二胎了！

原来，小杨怀的是双胞胎，肚子本身就比一般的孕妇要大，随着孕后期的到来，肚子越来越大，她每天晚上都会频繁地起床上厕所。并且晚上小宝宝胎动又很频繁，经常搅得她没办法好好睡觉，所以她只能一直频繁地变换睡姿才能让自己好受一点。

进到诊室，医生对她进行了检查，并没有发现什么大问题，只是告诉小杨，平时睡觉要注意睡姿，错误的睡姿会影响胎儿的发育。

其实不光是孕妈，睡眠对于每个人的健康都很重要。我们人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。据统计，现在成年人的失眠率在40%左右，而失眠对日常的工作、生活都会造成一定的影响。所以，好的睡眠质量对人体的健康非常重要。

而睡眠质量的好坏与睡姿有着很大的关系。那么，到底哪种睡姿最好、最健康呢？下面我们就先来讲讲，睡姿对人体的重要性。

正确的睡姿对于人体的重要性

一般睡眠的姿势主要有仰卧位、俯卧位、左侧卧位和右侧卧位等等，这些睡姿都各有利弊，下面就来看看，这些睡姿对人体的影响有哪些。

常见的仰卧位睡姿是头部放在枕头上，两个手臂放在身体的两侧，双腿自然伸直。在临床医学上，仰卧位是最常见的一种睡姿。仰卧位因为与床的接触面积是最大的，所以一直保持这个姿势也不容易疲劳，并且有利于肢体与大脑的血液循环。

不过对于一些中老年人，特别是比较肥胖的人群，仰卧位的时候，容易使舌根向后坠缩，从而引起呼吸不畅出现打鼾。夜晚睡觉打鼾会影响到家人的休息，还会影响到肺部气体的交换，严重者甚至会出现低氧血症。如果是孕妇，由于重力原因，仰卧位更容易挤压到肚子里的胎儿。

另外，一种比较常见的睡姿是右侧卧。右侧卧睡姿对人体的好处有很多。首先，从人体解剖学来说，人体的心脏在胸腔的左侧，所以采用右侧卧的睡姿，不会压到心脏，在睡眠过程中影响到心脏的收缩和舒张，对心脏的血液循环有一定的好处。

另外，我们人体的肝脏也是在身体的右侧，采用右侧卧，血液可以更多地流向肝脏，这样可以有助于食物的消化、身体营养物质的新陈代谢。最后，使用右侧卧的睡姿，相对来说更加容易使身体放松，消除身体的疲劳。

但是需要注意的是，右侧卧虽然不会压迫到我们身体的一些重要器官，但比较容易引起舌根下垂阻碍呼吸。在右侧卧的时候，全身大部分的重量压在肋骨和腹部，会使胸部和横膈膜受到压迫，影响到呼吸。

除此之外，就是左侧卧。简单来说，就是睡觉的时候，左手在身体的下面，右手在身体的上面。英国胃肠病学家罗宾丘特坎曾经说过：有出现胃灼热症状的患者，如果睡觉的时候采取左侧卧的睡觉姿势，症状会明显减轻。

这是因为左侧卧能使人体的内部器官基本处于一条线上。这样有助于减少胃酸流入胃部，从而减轻胃灼热的症状。所以说，胃部不适的患者，可以尝试左侧卧的睡姿。

当然，左侧卧睡姿的危害也比较多。最主要的是对心脏的影响。因为人体的心脏位于身体的左侧，长期的左侧卧会导致心脏一直处于受压的状态，很容易出现胸闷、心慌等症状。也会很容易导致我们睡觉的时候经常翻来覆去，睡眠质量比较差。

最后还有一种睡姿是俯卧位，即趴着睡。就是面部朝下，两个手臂放置在身体两侧，两腿伸直。俯卧位相较于仰卧位，最主要的优势就是可以减轻打鼾的症状。另外，如果存在腰部不适的症状的话，俯卧也能避免身体会腰部的压迫，减少腰部的不适感。

但是，如果经常趴着睡，则会导致压迫到身体的很多器官，出现呼吸不畅或者供血不足的问题。而且俯卧位容易压迫到眼球，造成眼压增高或者眼球过度充血的概率增加。最后，俯卧位还会压迫到胸部，很容易影响到胸部正常的生长发育。

讲到这里，大家可能要问了，到底什么样的睡姿对身体是最好的呢？下面就让我们来介绍一下，哪种睡姿更有利于我们身体的健康。

哪种睡姿更利于身体健康？要根据自身状况来选择

最好的睡姿应该是右侧卧。右侧卧就是身体向右侧侧卧，微微完全双腿，全身处于放松的状态。右侧卧睡觉的时候，不仅可以帮助人体减轻心脏的负担，还可以有助于血液的输出，增加心脏、胃、肝等部位的供血量。同时，右侧卧的时候，胃内的食物更容易流入十二指肠和小肠，有助于食物的消化吸收和新陈代谢。

心脏病患者或存在心脏不适的人群，建议采用右侧卧睡姿。这样的睡姿，可以使较多的血液流向右侧，减轻心脏的负担。如果出现心衰症状的患者，建议采用半卧位，半卧位指的是患者仰卧位，上半身与床面保持45度夹角的体位，可以有效减轻呼吸困难，切忌不可采用左侧卧或者俯卧。

当然，在一整晚的睡眠中，不可能只保持同一种睡眠姿势，其实仰卧位也是一个不错的选择。仰卧位，即平躺，并且将头部放在高度、硬度合适的枕头上。仰卧的时候，身体与床的接触的最大的，这样，压迫感是最少的，所以身体会觉得比较舒适。

颈椎病患者最佳的睡姿是仰卧位。人的脊柱有四个生理曲度，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。生理曲度的维持是脊柱健康的重要保障，如果曲度变直或者出现反弓现象，就是颈椎病的表现。颈椎病患者使用正确的睡姿，是可以在一定程度上帮助人体纠正曲度的改变，有利于颈椎病的治疗和康复。

除了以上讲到的一些睡姿之外，我们还存在一些其他的不良睡觉姿势，也会影响我们的日常生活和身体。

还有哪些错误的睡姿会诱发疾病？

☞蜷缩身体入睡

蜷缩着身体睡觉，背部和颈部一直处于弯曲的状态，就会很容易造成颈部和背部的疼痛，对脊柱造成损伤。睡觉的时候，最好是保持背部的伸直、舒展，可以使我们的肌肉得到很好的放松。

☞完全侧卧

有些人睡觉的时候会完全侧着身体，这样会使半边的身体一直受到压迫，影响单边身体的血液循环，静脉血液流通受到阻碍。长期这样的睡姿，会很容易使血液在易受损的动脉内膜处聚集，形成血栓，容易增加脑梗塞的风险。

☞枕着手臂睡觉

还有一部分的人，喜欢在睡觉的时候枕着手臂，觉得这样睡觉比较舒服。但是，经常枕着手臂睡觉，容易压迫到上臂桡神经，造成手臂和手臂发麻。人在睡着之后，呼吸和气血都会比较平稳，枕着手臂睡觉的话，就很容易造成局部的气血不滞、手臂麻木。

所以，睡觉的姿势对我们的身体还有睡眠质量都有着很大的影响，不良的睡觉姿势，不光会损害到我们身体的健康，还容易增加患病的风险。那么，除了要选择合适自己的睡姿以外，还可以通过什么来提升睡眠质量呢？

想要有好的睡眠，我们还可以做什么？

首先，有一个好的睡眠环境很重要。每天注意房间的通风透气，如果晚上不开窗，建议白天开窗一段时间，浑浊的空气很容易引起头晕脑胀。另外，我们每天在睡觉之前可以放松一下自己，适当听一点音乐，选择避光性比较好的窗帘，在一个安静黑暗的环境下入睡，会觉得比较舒适和放松。

其次，要选择合适的寝具。第一，我们的枕头一定要是适合自己的、舒适的，高度适中。第二，床的选择也很重要，要根据自己颈椎的情况选择合适的床垫，并且要注意床铺的清洁，尤其不要在床上放置一些硬物，影响睡眠。

最后，在平时的饮食中，也可以吃一些有助于睡眠的食物。比如睡前喝点牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质、微量元素等，具有比较好的助眠作用，还可以吃点核桃，核桃具有较好的补脑益智的功效，可以有效的促进大脑的功能，改善睡眠质量。

写到最后

讲了这么多，就是想告诉大家，睡姿对于一个人来说是非常重要的。我们不仅要吃好，还要睡好。各种各样的睡姿，都存在一定的好处和坏处，我们要根据自身的实际情况来选择睡姿，有助于睡眠质量的提升。只有拥有一个健康的睡眠，才可以使我们的身体更加的健康。

参考文献

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