常用拉伸运动及图解（初学者必做的拉伸运动）

波姐语录：初学者必做的拉伸运动，筋长一寸寿长十年，可不是骗人的

拉筋的好处相信大家都有所了解吧，都说筋长一寸，寿长十年这可不是骗人的，想要让自己的下半生更有意义就别错过今天的瑜伽动作，拉伸自己的韧带是每天必须坚持的事情，可能年轻的时候没有太深的体会，等到中年的时候你就知道了，一定会感激现在的自己。

现在社会就不一样了，大家就可以通过练习瑜伽的方式来让自己成功的增加寿命，还可以让自己的皮肤变得更好呢！

扭脊式

很适合初学者的体式，一般刚开始练习瑜伽的人都是身体已经发育成熟的，这时候的韧带是非常僵硬的，就需要这样的动作。两条腿分开后腿弯曲支撑，前腿用后脚跟支撑，身体向前弯曲两个手臂直接伸到身体的两边支撑住身体的平衡。

对于筋的认识，大家有掌握多少呢？筋其实就是我们常说的韧带，只要韧带锻炼到位了，身体就会非常健康。

半月式

单侧的身体支撑地面，很难保证平衡，而且是非常耗费体力的，如果你的手臂没有足够的力量，练习大家选择简单的体式。单侧的手臂与腿伸直支撑在地面上，注意手臂需要与地面垂直，空中的手臂与腿同时弯曲，搭在腿与头部上面。

拉伸韧带的过程还是挺痛苦的，之前我就对韧带的了解不是很充足，没有进行热身就直接进行拉琴韧带，结果真的是让我痛彻心扉。

八曲式

面对这种考验手臂力量的体式，大家一定要学会运用身体的各个器官相互配合在一起用力，这样就能轻松一些。两个手臂弯曲，手指头张开抓住地面，两条腿在空中不要晃动伸到体侧，一条腿伸直，另一个腿搭在手肘上。

韧带的拉伸绝对不是一天能够成功的，需要大家每天都坚持着不断的努力，怕疼的朋友们也不要担心，只有最开始比较疼痛。

双手鸽王式

想要拉伸腿部的韧带最好的两个体式就是一字马与它了，而且这个要比一字马难度稍微找一些，大家可以试试看。两条腿前后分开，坐在地面上，膝盖同时弯曲小腿抬起来，身体挺直两个手臂直接伸到后面去抓住空中的脚踝骨。

波姐觉得练习瑜伽就像是搭建一个高楼，如果你没有很好的地基，上面每搭一层都十分困难，而且还会有危险，大家要考虑清楚。

圣玛丽琪一式

还在为如何保证身体的平衡而感到困惑吗，波姐交给大家一个好方法，就是眼睛只看向一个位置，效果不错啊！单腿伸直膝盖向后压，另一条腿弯曲脚掌贴在大腿上，身体向前弯曲与地面垂直，两个手臂在身体的后面环绕住大腿抓紧。

练习瑜伽不害怕没有天分，就害怕每天都想着偷懒，有各种理由为自己的偷懒找借口，这样的人想要好好的完成瑜伽，简直是太难了。

扭头触膝式

女孩子在生理期的时候就不要尝试这样的体式啦，过度拉伸可能会影响自己本身的经期，影响自己的身体健康。侧面的身体躺在地面上，一条腿朝向上方伸直，手臂抓住头顶上方的脚掌，另一条腿弯曲手臂向下伸抓住脚踝骨。

每天都坚持住拉伸自己的韧带，等你等到你一年之后，会发现身材变好了不少，中年的时候会发现自己要比身边人年轻很多。

单腿格拉维亚式

如果你的女朋友能够很轻松的完成这样的体式，那波姐就要提醒你了，千万不要去招惹你的女朋友可能会受伤啊。手臂弯曲降低身体的重心，支撑在地面上，一条腿向前伸到两个手臂中间，另一条腿只需要在空中伸直不要晃动。

瑜伽的神奇之处就是不浪费金钱，不伤害皮肤，只通过物理的方法让自己变得越来越完美，感兴趣的朋友们可以开始准备起来了。

今天的体式都比较简单，很适合初学者，运动之前一定要做好热身运动，可能会在拉伸韧带的时候发生抽筋的症状。

今日话题：用瑜伽动作来拉伸自己的筋，每天拉一拉增加寿命。