产后运动可以穿束腰吗（运动减肥产后恢复）

束腹带、束腰、束腰带等等，不管你怎么叫它，总之你肯定知道它是什么，这种曾经被认为与裹小脚、裹胸布一样封建的舶来品，怎么就摇身一变成为了医疗、运动、时尚的单品而流传至今了呢？

无论是裹小脚还是束腰，这些曾经的“封建制品”最早都是为了审美而生的，而且大多数是自上而下的审美，也就是统治阶级流行着什么风尚，民间也跟着兴起。

相传法国皇后Catherine de Médicis 就有着让人瞠目结舌的腰围，她当时还立了个规矩（1550年）——订下了宫廷内女性的腰围标准，具体多少厘米我没查过，不过据传她本人的腰围只有40厘米……这是怎样的一个概念呢？前几年流行的A4腰和她比起来几乎就是水桶腰。

对后世审美影响了大约350年的法国皇后Catherine de Médicis

早期束腹带和裹脚布的材料很相似，随后由于市场上的“供需关系”逐渐复杂化，出现了下面这样的样式（当然还有更为华丽的款式）。

如果把它涂成红色，然后告诉你这个是钢铁侠早期的战甲可能也会有人相信吧

从19世纪开始束腰带的工艺逐渐精湛化，并且有了男用和儿童用的束腰，下面两张图分别是19世纪末的儿童束腹带广告，以及男性束腹带的广告。

到了1901年，法国杂志上的束腹带广告变成了下图的这个样子，目测束腹带在当年绝对是爆款。

而到了今天，提到束腰带你想到的可能都是下面这样的时装图片，但是不要忘记从上图的1901年跨度到下面的2010年，时光整整流逝了一百年，在这漫长的时光里，束腰带的功能、材质已经有了很大的改变，比如由它衍生出了女性内衣，而随着科学、医学的进步，人们逐渐意识到极端的审美对身体是一种迫害。

但奇怪的是束腰带并未消亡，当它剥去迫害的外壳后时尚感依存，人们只是不再接受几百年前的那种挤压器官、损害身体的束腰带，作为装饰它在时尚圈内经久不衰，毕竟它的确能让你看上去曲线更美好一些。

所以说，为了好看弄个束腰带当装饰也未尝不可，但千万别想着能用它减肥哟。

减肥人群中有不少人都用过或者考虑过束腰带，所以就不废话直接切入主题说说减肥圈里面的那些束腰带的套路：

这个套路在我小的时候就有，当时地方台播放的购物广告声情并茂的告诉大家，用了束腰带以后你吃不下那么多东西，因为腰围被强制缩小了嘛！

听上去好像有点道理，实则不然，这毕竟只是个束腰带，不是做缩胃手术，除了胃的容积和消化系统被暂时挤压、血液循环不畅之外身体没有任何变化。这么佩戴的唯一好处就是你不用刻意的收腹了，对于肚子不大的人来说穿上衣服还可以藏肉，但这只是一时的掩饰，并不是真的减肥之道，也没有谁真的能一辈子穿着束腰带。

这个套路有两个版本，一个版本是运动中局部出汗增加，就可以单独瘦肚子了，要知道腹部出汗多只是因为你包裹着它不透气罢了，更何况出汗和减肥完全是两码事。有人说运动中使用束腰带后肚子小了，这也只是个幻觉，使用了束腰带后腹部会有包裹感，由于肌肉和外力的对抗，摘下束腰带时你不会一下子放松腹部，而是处于一个“收腹”的状态，所以只是感觉肚子小了，并不是真的小了。

另一个版本是从束腰带的材质出发，说什么本品有红外线、磁石等等东西，佩戴后自动生热然后加速脂肪分解……我相信你的智商是不会信这个版本的。

如果你不相信裹保鲜膜减肥、局部涂抹“燃脂膏”减肥，那么你也不应该相信运动中佩戴束腹带会塑性，这些都是一个水平的谣言。

而且我个人十分不建议运动中佩戴束腹带。

因为运动中我们的呼吸会加强，这是本能，也是机体的正常生理反应，而呼吸中最重要的就是膈肌，可以简单的把它理解为呼吸肌，不同的运动项目、强度、时长，我们的呼吸也不一样，这些都是靠膈肌来控制完成的。

但束腰带则增加了膈肌的负荷，一定程度上降低了它的收缩力，使用束腰带后腹腔的面积是受限的，使用时间过长的话还可能影响腹壁肌群的正常运动。

我们平常呼吸时的“模式”比较简单，但在运动的时候呼吸显得尤为重要，假如你个人觉得束腹带对你有帮助，那么我建议你不要长时间佩戴，也不要勒得太紧，并且不要在运动时佩戴。

用束腹带对运动的正向帮助我们会在下面讲到，但它绝对不是减肥或者运动时的必要装备。

束腰带真正有用的三个领域莫过于时尚圈、运动康复领域、以及医疗领域，有趣的是束腰带在这三个领域内的样子是不同的。

在运动康复领域束腰带基本上承载着护具的角色，比如它在一些下背疼痛治疗中帮助增强肌肉的稳定性，以高尔夫球运动为例，使用束腰带可以减少腰椎伸展和旋转的角度和角速度，从而可能缓解在腰椎结构上的压力。

PS：束腰带和举重腰带是有区别的，举重腰带的作用是对抗大重量时增强和保护关节，相比之下功能比较单一些。

尽管束腰带在发明之初是为了让腰部更纤细，从而凸显臀部的线条，捎带着托起胸部，但是它的另一些特点却被医学所接纳了，比如支撑作用和收紧腹部。

当你想买个束腰带减肥时，一些店家会告诉你束腰带也会用于医用，似乎搭上“医”字就等于安全系数更高一样，其实冷静下来想想看，医生不会凭白无故的给一个人用束腹带的，势必是由于某种疾病造成了影响才会让束腹带介入，而且医用束腰带（其实不这么叫）种类繁多，和淘宝上那些跟减肥挂钩的单品根本就不是一回事。

• 首先，医用束腰不会讲究美观，这根本就不在一个医生的考虑范围内。

• 其次，医用束腰大部分用在腹部手术后，主要作用是增强这个部位——腰腹部在呼吸作用下的活动范围较大，而该部位做完手术后最忌讳的就是一切增强腹压的动作，还有最重要的一点是，束腰可以防止伤口裂开。

这年头束腰带被宣传的头头是道，比如防止器官下垂、帮助子宫收缩、排毒……其实这些都缺少正规的科学研究支持，大部分只是商业概念配上科学软文强加给束腰带的。

• 防止器官下垂（脏器）？——问了几位专业的妇科医生，人家指正说应该叫脱垂，生完孩子后脏器自然会慢慢恢复原位，不要怕他们用软文吓唬你，难道在没有大力推广束腰带的年代，妇女的脏器都下垂了么？

• 帮助子宫收缩？——裹着束腹带可能会让你产生皮肤紧致的错觉，但毕竟束腹带是外力包裹，多少都会影响到血液循环，可子宫收缩恢复需要的是畅通的血液循环呀！

• 排毒？——其实应该叫恶露排出，但是很多人购买产后束腹带是在孕前或者孕期，一些商家借此换了个排毒的概念，然后说一些恶露排不净会有什么危害的话…其实产后四到六周内这“毒”自然就排出了，遵循的是万有引力的法则，束腹带的包裹并没有提速的作用。

上面那三条你可能都见过也都知道，看过一些科普文章以后也不会上当，可商家宣传上还有个杀手锏，那就是——加速产后形体恢复。

其实这条勉强算句实话，因为那毕竟是束腰带，你只要结实的把腰部包裹起来，只需几秒钟腰围就小了，的确立杆见影，但这不是减肥也不是形体恢复，只是用个带有弹力材质的宽布条藏肉罢了。

作者：剑眉同学，健身培训师，优秀科普作者

题图来源：123rf.com.cn图库

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