大基数体重怎么减肥效果好（体重基数比较大的人）

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肥胖的人为什么不容易瘦下来？身体细胞是有记忆功能的，脂肪的代谢周期在3-6个月左右，减肥时间太短，身体无法记忆新的体重，容易出现反弹问题。因此，减肥不能一味的追求速度，而需要放慢速度，追求质量，才能提升减肥成功率。

此外，大体重基数的人的体能耐力比较差，很难驾驭大强度运动，不容易坚持下来，而一刀切进行节食也容易出现低血糖、乏力等问题，坚持不了几天容易暴饮暴食起来，无法成功瘦下来。

那么，体重基数比较大的人，应该怎么减肥？

首先，我们要选择适合自己的低强度运动，不要选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等无法驾驭的运动，你可以尝试乒乓球、广场舞、快走之类的运动，每天坚持1小时同样可以提升活动代谢，促进体脂率的下降。

坚持1-2个月后，随着体重基数的下降，运动耐力也会有所提升，这个时候我们可以尝试慢跑、游泳、健身操之类的中等强度运动，这样可以避免身体陷入舒适区，有效保持燃脂效率。

再者，避免过度节食，我们只需要戒掉各种高热量、不健康的零食，不吃下午茶、宵夜，规律吃三餐，三餐自己做饭，清淡饮食。

做到均衡饮食，合理补充主食，三餐保持三分肉七分蔬菜的原则，热量摄入自然会有所下降，身材自然会慢慢瘦下来。

最后，我们需要控制每周的减重速度不超过2斤，一个月体重下降速度控制在10斤以内，减肥周期在3个月以上。

减肥成功后花2-3个月时间来监督并且巩固身材，让身体代谢掉原来的脂肪细胞，让新的细胞记忆新的体重，从而降低反弹几率。