适合生理期练习瑜伽（生理期可以练瑜伽吗）

对于女性来说，最痛苦的不过是每个月都会到访的生理期，那有的女生会问了，遇到生理期怎么办，还能不能练瑜伽？那在练习瑜伽的过程中又该注意哪些问题呢？

答案是可以的，在生理期做一些简单温和的瑜伽体式对女性身体来说最好不过了。经期是女性较为敏感的一个阶段，有一半的女生会有痛经的情况发生。而瑜伽相比于其他较激烈的运动少了很多身体限制，在进行其他运动时，需要一定的身体力量去做训练。

练瑜伽对于恢复身体能量有很大的功效，针对经期调理、产后恢复等都有对应的体式练习。对于有生理期困扰的女性，练瑜伽能减轻生理期所带来的不适感，还能调节滋养子宫，减少由此产生的情绪波动对我们身体造成负面的影响。

当我们在经期练习瑜伽时需要注意避免这几个体式：

1. 倒立

2. 深度后弯

3. 强烈腹部扭转与挤压（比如激烈的核心练习）

练习过程中需要时刻关注身体的变化，不要勉强自己，在感到身体不适的情况下，应当及时还原动作休息一会。

而经期的护理是女性对自己最基本的关爱，在每个月的特殊日子里，这套温和的练习可以陪你度过一个舒适的经期哦。

动作1

以婴儿式放松开始，双脚并拢双膝打开，将折叠好的毯子或是抱枕放在两腿中间，吸气延展背部，呼气身体慢慢趴到抱枕上，让你的腹部、胸部贴向抱枕，头部转向身体任意一侧，在这里进行放松，把你的身体重量全部交付到抱枕上。

保持3分钟，慢慢吸气抬头转向另一边，舒缓颈部的另一侧。

动作2

十指大大分开，双臂与肩同宽，双腿与胯同宽。吸气慢慢塌腰抬头，眼睛向上看，呼气拱背。根据自身呼吸频率缓慢均匀的练习。

做10-15次练习。

动作3

俯卧在瑜伽垫上，脚背贴垫面，十指大大分开，双手肘在我们肩膀的正下方，吸气抬头双肩远离耳朵，胸腔延展。闭上双眼，放松肩膀下沉，在这里保持5-10个均匀呼吸。

动作4

做完上个动作，呼气落下。双手搭桥，让额头落在我们的手背上方，吸气屈左膝在身体左侧提起左腿，右腿保持不动。在这里保持5-10个均匀呼吸。做完动作后，左腿落下回位，换另一条腿练习。

动作5

坐立在瑜伽垫上，把抱枕放在膝盖下方，双脚回勾，挺直脊背。吸气双手举过头顶，随呼气双手带动身体向下延展，双手慢慢握住双脚，双腿自然的分开，很好的延展背。呼气让我们的额头慢慢落向双腿之间，不需要施加太多的外力，更多依靠重力的作用让我们进入前屈，保持1分钟。

动作6

首先伸直我们的双腿，屈左膝，右脚回勾，用我们的左脚后跟抵住左髋的外侧，吸气双手向上延展，呼气双手落下抓住右脚脚尖。做完换另一侧腿练习，注意两侧坐骨一定要贴紧地面。

结束语

这些基础的瑜伽动作非常适合瑜伽初学者哦，遇到生理期不妨练一练，可以有效地调节情绪，舒缓经期不适，温养气血。另外，生理期千万不要穿露腰背部的上衣，请注意保暖哦。