久坐究竟有哪些潜在危害（久坐的危害居然这么大）

久坐伤身，这其实是很多人都知道的。不过现实生活中，不少人却因为不同的原因被迫久坐。尤其是上班族、学生党、司机等，平均每天要坐8小时以上。长期久坐，往往会伴随着体重的日益增加，肌肉、循环、代谢……全身一系列功能可能都受影响。

坐多久，才是久坐？

其实对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。美国癌症协会将长时间的坐着时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。

有研究表明，每天久坐超过6小时的人患12种慢性病的风险竟增加了26%。这些疾病包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病等。

错误坐姿你中招了没？

1.翘二郎腿

跷二郎腿这个坐姿看似舒服，时间长了，就知道它的伤害有多大。在跷腿时，原本可由两条腿共同承担的重量变为单靠一条腿来支撑。脊椎需要配合单脚来保持身体平衡，从而会受到更多压力，容易引发骨盆倾斜、脊柱侧弯等。

2.盘腿坐

在盘腿坐着的时候，腰部的受力相对较大，这就有可能导致腰部损伤。另外，盘腿坐容易导致下肢静脉回流异常，影响到下肢深静脉回流，严重的甚至有可能导致血栓的形成。

3.低头坐

长时间低头工作、学习或玩手机，会使颈椎过度屈曲，局部受力不均，容易带来肩周炎，严重时甚至会导致颈椎病。

如何缓解久坐危害？

首先，只要能动起来，坐的时间自然会减少。在忙碌的工作和学习时间里，给自己定个闹钟，养成定时起身走动、放松的习惯。

其次，一把好椅子的作用绝对比你想象的要大，适合的高度，符合人体工学设计，可以为身体提供足够的支撑。

最后，最重要的一点，要养成定期运动的好习惯。研究表明，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，可以有效降低因久坐带来的慢性病发病风险。