跑步究竟是不是最佳的锻炼方式（跑步机上跑步真的能减脂吗）

一般来说，健身分为两类：无氧运动和有氧运动，举重肌肉强化训练、短跑和100米游泳都属于无氧运动。

常规来说，运动健身细分为两种:无氧运动和有氧运动，深蹲练股四头肌，肱二需要哑铃弯举都属于无氧运动，短跑和100米游泳、动感单车等都是无氧运动。

​

健身小白一般都会选择跑步机作为最常用的有氧运动形式，它受到每个人的喜欢。如何才能做好有氧运动来达到减脂的效果呢？

首先，让我们了解有氧运动的基本知识。

​众所周知，许多人从减肥开始认为有氧运动可以减肥，因为在有氧运动的不同阶段，我们可以减掉脂肪、水分和肌肉。

我们运动减肥的目标是减少身体脂肪，同时防止肌肉萎缩。要实现这一目标，第一步需要了解有氧运动的概念。

有氧运动是指当氧气供应充足时进行的体育锻炼，也就是说，在有氧运动的过程中，当我们吸入足够的氧气时，就可以用来平衡身体的需要。

在我们运动减脂的前30分钟，通过身体中的糖原来提供能量源泉。

糖原在30分钟后耗尽。在这种状态下，我们吸入的氧气与身体脂肪反应产生氧化，产生的能量为身体提供能量。

所以有氧运动需要最少30分钟才能达到减脂的效果，但是要保证我们的锻炼强度达到最大心率的60%-80%

教给每个人一种判断是否正确的方法有氧运动状态，"测量心率"。在运动过程中，我们可以通过运动器材或手镯来检测心率。当心率保持在大约150次/分钟时，它是有氧运动。

​

当有氧运动身体脂肪被完全氧化的时间太长，蛋白质将被用来提供能量，而这些蛋白质的来源是通过分解我们的肌肉来提供的。

接下来，我们将以跑步机跑步为例，看看如何进行科学的跑步机跑步。

跑步机是健身房最流行的有氧训练设备之一。因为跑步机的跑步带具有更好的缓冲功能，可以减少运动时产生的冲击力，所以很多人喜欢使用跑步机进行锻炼。

但是我们在运动过程中是动态的，特别是对初学者来说，正确的姿势非常重要，这样可以减少不必要的伤害。

1.启动跑步机

​

在开始跑步机之前，分开你的脚，站在跑步带外面的两边。双手握住扶手。启动跑步机后，我们会先用一只脚踩，然后用另一只脚踩。

如何开始慢慢走？如果你不能保持平衡，你可以用双手握住扶手。小心不要握得太紧。与此同时，向前移动的脚应该用力向后推跑步带。

当平衡被逐渐掌握时，松开你的手，慢慢摆动你的手臂来保持平衡。

2.跑步机跑步技术

​跑步时，脚跟从外侧触地，然后迅速过渡到内侧，然后过渡到前脚，然后前脚离开地面。

在整个过程中，脚底不应该被重重地踩下。鞋底接触地面的过程就像"滚动"，可以减少对脚底的冲击。

摆动手臂时，放松肩部，手握拳头的一半，弯曲肘部，以肩关节为轴向前向内摆动手臂，直到接近胸部高度。向后摆动时，手靠近臀部。

跑步时，步幅应适中，过大或过小都会影响运动成绩，注意呼吸频率，适应跑步频率。