如何看自己脂肪率（四种测量脂肪的方法）

说到脂肪，你是不是跟小编我一样想到的是白花花的猪肉，油腻腻的感觉呢？想象一下一斤白花花的肥肉跟一斤瘦肉放在我们面前，那种感官差别是不是很大呢？也正是一想到那些那白花花，油腻腻的肉出现在我们的身体上抖呀抖的。所以我们才要追求减肥，追求健身，追求塑形。

既然脂肪这么令人不喜欢，那么是不是就不应该存在了呢？

答案肯定是否定的啦！

其实脂肪存在我们的身体中是有其一定的必要性的。它们存在于身体的内脏之间，可以保护内脏，把内脏承托在其必须的位置上。同样，脂肪也存在骨髓，神经系统。我们的身体也会根据其冷暖感官储存脂肪量。

虽然脂肪是有一定的好处存在，但是并不是多多益善，过多的脂肪存在就会导致肥胖以及各种因肥胖引起的疾病出现。所以针对脂肪，我们应该要好好的控制才可以。

那么该怎么测量身体的脂肪呢？

1、 体围法

这是一种常用的方法。主要测量身体的腰围及腰臀比。

腰围测量的位置：主要是肋骨下缘与肠骨上缘之间腹部的中间线。

男性的腰围应该要<90cm,女性的腰围则是<80cm。

臀围测量的位置：以臀部最宽的位置是测量的主要部分。

腰臀比的理想值分别是，男性的：0.85—0.9:；女性的0.75—0.85。

2、 水中称重法

这种方法具有“黄金标准”的说法。主要是利用阿基米德原理。当身体浸没水中时，因为浮力的作用，排除的水量就等于了身体减轻的重量。

这种方法虽然可以很准确测量出脂肪的重量，但是需要很大的空间，在实际生活中很难运用起来。

3、 生物电阻法

原理：人类电阻原理。因为存在身体中的脂肪是不能够导电的，所以利用低压电流，测出电阻单位。

测量的方法：双脚站在电极片上，双手握住手把，让两端电流通过全身。

这种方法存在测量误差。可能会因为电极的介面，测量的部位，测量的姿势，是否饮食等各种原因造成误差。

4、 核磁共振法

原理：利用磁场原理，把人体置于强大且均匀的静磁场中，再利用特定的射频无线电波，激发人体组织内的氢原子核。

这种方法可以测出内脏脂肪的分布和人体脂肪组织体积，但是这种方法需要昂贵的仪器协助，而且测量的时间长。

了解完四种测量脂肪的方法是为了可以测出我们身体脂肪的重量。这里我们将学习到一个新的概念，体脂肪百分比。

体脂肪百分比是指身体中脂肪的含量占了身体全部重量的百分比。不同性别不同年龄层，他们的体脂肪百分比是有差异。而体脂肪百分比也是一种测量身体是否属于肥胖的一个指标之一。

正常范围中，男性的体脂肪百分比是15%-18%，女性的体脂肪百分比是20%-25%