平衡膳食改善叶酸营养（孕早期吃什么补充叶酸）

孕早期，是胎儿主要器官形成阶段，在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

红枣中就含有一定量的叶酸，山药可养胃，所以今天介绍的这道大枣山药粥，非常适合孕早期的孕妈咪食用。

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一、准备材料

大枣10枚、山药10克、大米100克、冰糖适量

二、制作步骤

1、红枣洗净

2、山药去皮切片

3、把淘洗好的大米、红枣、山药放入锅中

4、加水，盖上锅盖，用大火煮沸转至小火熬烂

5、将冰糖放入锅中，加水，熬成汤汁

6、熬好后盛出碗中备用

7、待粥熬好后，倒入熬好的汤汁调味（ps：孕妈咪可以根据自己的口味适量添加，但是对于血糖高的孕妈咪能少加就少加哦~）

8、只需简单7步，一碗营养美味的红枣山药粥就搞定啦~

三、温馨提醒

孕早期养成良好的饮食习惯，宝宝会更健康哦，孕妈咪记得：

1、少吃多餐，选择自己平常喜欢吃的食物

2、不宜吃油腻、油炸、辛辣等不易消化食物

3、吃完正餐后，要隔些时间再喝水或汤

4、少喝或不喝浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料

5、避免食用各种腌制食品，例如榨菜、酸菜、罐头食品