姨妈期间如何快速减肥亲测有效（教你如何利用生理期有效减肥）

姨妈是很多女性心头的痛，

来也忧愁，不来更忧愁…

何以解忧？大吃大喝！

反正生理期是吃不胖的。

等等，谁告诉你生理期吃不胖？

热量可不会因例假而打折，

生理期饮食太过随意，

依然会让你胖胖胖！

但是只要吃对做对，

生理期变瘦也不是不可能哟~

生理期更容易瘦吗？

经常有人说生理期可以放肆吃喝，不必担心长胖，然而生理期其实并不会使人自然变瘦。相反，生理期很多人因不注意控制，发胖的几率反而会比平时更大！

1.生理期消耗热量会变多？

有研究表明，处于生理期的女性，体温确实会比平时高一些，热量消耗也比平时多，但也仅仅增加了47-48大卡，只相当于半个苹果的热量，想靠这一点热量差就瘦下来或者放心吃喝不会胖，不太可能。

2.激素变化反而会造成水肿

月经本身是激素变化导致的结果，所以女性在生理期时体内的激素水平是异于平时的，这会导致身体代谢减缓，水分更容易在体内堆积，造成水肿。

3.生理期更容易摄入过多热量

受激素水平影响，女性在生理期心情更容易烦躁或者抑郁，会比平时更难控制食欲，甚至通过暴饮暴食或者大量吃甜食来安抚情绪，所以生理期的女性更容易摄入过多热量，造成肥胖。

生理期身体处于相对异常的状态，

体质会比平时更虚弱，

所以在饮食上也需要倍加小心，

如果你不希望减肥大业被生理期影响，

下面几点你可得当心了。

生理期减肥要注意什么？

1.清淡饮食

生理期的女性身体抵抗力变差、消化能力减弱，饮食应以清淡为主，高油高糖及辛辣刺激食品不仅会加重身体负担，还可能会加剧身体不适，另外生理期容易水肿，减少盐分摄入也是很有必要的。

2.多喝热水

很多女性抱怨来姨妈时男朋友只会说多喝热水，其实这是十分科学的建议。女性在生理期时，身体代谢会变慢，多喝热水能帮助身体新陈代谢、促进血液循环，进而促进月经排出，让你早日告别姨妈、一身轻松。

3.忌生冷食物

女性在经期食用生冷食物容易导致盆腔血管受冷影响收缩，会导致血液流通不畅，引发腹痛，甚至痛经。所以来大姨妈时，千万不要吃生冷、冰凉的食物。

那么生理期就只能做一个“瓷娃娃”，

把减肥的计划暂且搁置吗？

并不是！

生理期只要稍作注意，

吃对做对，照样可以健康地瘦下去。

生理期，做对了照样可以瘦

生理期吃这些能帮你减肥

1.富含铁与蛋白质的食物

很多女性都有贫血症状，而生理期血液流失，更容易加重贫血，适量补充一些含铁元素和蛋白质的食物可补充血红蛋白，缓解贫血，同时也加速新陈代谢、加快身体恢复。

建议食物：菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等

2.粗粮

月经期可以适当吃一些粗粮，粗粮富含膳食纤维，可以润肠通便，帮助身体代谢；而且在经期用粗粮替代精制米面还能避免血糖上升过快带来的炎症风险，帮助女性平稳度过生理期。

建议食物：藜麦、薏苡仁、紫薯等

3.含有ω-3脂肪酸的食物

生理期适当食用含有ω-3脂肪酸的食物也有利于减肥，ω-3脂肪酸有助于身体代谢，尤其可以帮助身体排毒和燃脂；同时还具有抗炎的功效，可以帮助女性缓解继发性痛经，减轻大姨妈带来的痛苦。

建议食物：金枪鱼、三文鱼、牛油果、鱼油等

除了饮食，

生理期也可以进行适当运动，

不仅有利于减肥，

肌肉在收缩和舒张活动后，

还能帮助体内经血加速排出。

生理期这样运动能帮你瘦

1.生理期1-3天

月经初期，应当避免下半身运动以免牵动伤口，可选做一些简单轻缓的运动，例如太极、舒缓型瑜伽。

2.生理期后期

月经后期，身体渐渐开始恢复，此时可以进行慢走、慢跑等有氧运动，注意动作幅度不宜过大，运动时间别太久。

3.姨妈结束后一周

大姨妈结束后一周，女性身体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力增强，可以做一些有氧加无氧运动，加速脂肪代谢，帮助迅速甩肉。

生理期虽不会让你自动瘦两斤，

但只要针对性地调理身体，

使用恰当的饮食和运动方式，

即使是“大姨妈”也不能阻止你减肥！

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