跑步也能减肥（跑步与减肥）

今天晚上10公里的配速稍稍快了一点，5.20，步频189，步幅99，还可以再快点，我庆幸自己创了最近十公里的最快记录。

身边的朋友认为跑步能够减肥，但真正坚持下来的人不多。跑步圈里有跑了多年的跑友，他们的体重也没有瘦下来，有点血压高，可见跑步与减肥不能画等号。跑步可以改善身体机能，提高免疫力。我曾经因为腿伤，休息一段时间，体重反而又增加了。

有的人为了减肥，给自己配了水果套餐，结果吃成了低血糖。身边很多人晚上不吃饭，仅吃水果，看似体重下来了，但身体的机能也下降了。一位营养师介绍说，少吃含果糖多的食物，例如米饭、面条、面包等，多吃点杂粮如荞麦面、玉米、红薯等，多吃水果、蔬菜。跑步是高消耗的运动，如果营养跟不上，跑起来很吃力。我的饮食标准是：早餐牛奶、玉米、鸡蛋、红薯等，中午和晚上一两米饭、荤素不限，不吃肥肉等高脂肪食物。一段时间坚持下来，体重恢复到标准水平，每天跑10公里也很轻松。其实适合自己的饮食标准才是最好的，管住嘴和迈开腿是相辅相成的，需要长期坚持。

晚上跑步时毫不犹豫地超过了一位跑友，他的速度也不慢。两三人同时跑，超越动机也能激发能量，提高速度。因此一路上不停地加快速度也是今天创造好成绩的原因之一。

我跑步的初衷也不是为着减肥，只是想既然认定了这件事，就一直坚持下去，不能半途而废，能够忍得住寂寞，日复一日，年复一年，做自己喜欢的事，而不是躺平着消耗时光。我的时间在那条熟悉的跑道上。