手臂肌肉训练（如何练胸肌）

1. 每次运动前先做热身运动。

2. 臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩

3. 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）

4. 每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了

5. 练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）

关于吃也很重要！

1. 肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼，

2. 蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜

3. 水果：香蕉（强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的）

4. 辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适当用）蛋白粉

5. 锻炼一定要适量，量力而为

6. 运动完后一天身体可能会疼痛，休息一天第二天继续练，贵在坚持，坚持就是胜利！好好坚持！