膝关节酸痛用什么方法更佳（膝关节酸痛日常生活中可怎么改善）

膝关节是人体主要的功能大关节，在诸多活动中起到不可或缺的作用，比如最基本的走、跑、跳等。但关节均有一定的使用限度。当关节使用不当或者使用过度时，关节会难以负荷而表现出酸痛等其他症状。如果膝关节出现酸痛不适，日常生活中有何方法可以改善？

膝关节酸痛，日常生活中可怎么改善？

1、膝关节受湿冷寒凉侵袭，会加重关节酸痛不适。因而膝盖处的防寒保暖工作，需落到实处。在冬天、阴雨天或其他寒凉环境下，切勿直接将膝盖暴露于冷空气中，应注意膝盖的保暖，可通过增添衣服、佩戴护膝等来达到保暖目的。

2、热敷能促进局部的血液循环，有利于酸痛不适感的缓解，缓解肌肉痉挛并消除肿胀。热敷可通过简单的湿敷、热气浴、温泉浴等，但在关节红肿期，不建议热敷处理，容易加剧肿胀。

3、功能锻炼也是缓解膝盖酸痛的有效方法之一。功能锻炼上主要包括膝部力量的锻炼以及关节活动度的练习。肌力训练可以进行直腿抬高、负重直腿抬高、短弧负重直腿抬高以及长弧负重直腿抬高。关节活动度训练可通过屈膝练习、椅子运动。功能锻炼讲究合理有度、循序渐进。患者需合理有度进行关节锻炼，不可过度负重练习。疼痛急性期建议以休息为主，缓解期再进行功能锻炼为宜。

4、经常性膝盖酸痛也可通过泡脚来缓解不适。温水泡脚能促进足部血液循环，从而缓解膝盖处的不适感。亦可以再泡脚水中加入舒经活络的中药材，比如红花、艾叶、苏木等等，缓解效果更佳。

5、膝关节酸痛患者如有肥胖体征，需及时减重。长期处于体重超重状态会加重膝盖处的负荷而致关节面磨损加剧，进而诱发并加重膝盖酸痛。所以体重超重者切记及时进行科学减重，可通过规律饮食以及合理运动来维持正常的体重指标。

膝关节酸痛可能是关节退行性病变、肥胖、外伤等多种因素引发，无论是何种因素所致，日常生活中改善膝盖酸痛的方法均可一试，长期坚持能收获一定的效果。

指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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