练瑜伽还需要其他的锻炼方式吗（练对的人却不多）

波姐语录：瑜伽也是有氧，真的练对的人却很少，不信你试试

瑜伽不仅仅是一个瘦身减肥的运动，它也是有氧运动，可以促进全身的血氧吸收，补充身体所需的血氧，你做过瑜伽呼吸练习吗？我们人体机能的正常运转离不开氧气的供应，而瑜伽呼吸练习能够帮助我们的身体更好地维持血液中的氧气浓度，不只是简单的喘气，快来和波姐一起做下面的体式吧。

一、

1.平躺在垫子上，深呼吸保持身体的放松；

2.上身向后仰的同时双腿向前弯曲，直至手能抓住脚尖；

3.头微微向后仰，维持30秒。

这个体式主要是为了提高身体的柔韧度，拉伸全身的肌肉，使得身体不再僵硬变得更加灵活，为下面的体式做好准备。

二、

1.双手分开与肩同宽支撑身体，双腿慢慢向上抬高；

2.双腿缓缓前后分开，腰微微向后弯曲；

3.坚持这个体式15秒。

做这个体式的时候如果觉得比较困难，可以用单条腿向后支撑在墙上稳定身体，但也要维持身体的重心不偏移，保持四肢的协调。

三、

1.双腿一前一后笔直分开做“劈叉”；

2.前面的腿微微弯曲，后腿绷直；

3.上身挺直，双手按压在前腿小腿关节处；

4.目视前方，坚持这个体式15秒后交换腿。

这个体式做起来很简单，但是坐久了也会累，所以要注意身体不要过久的做同一个动作，做完一套体式以后要活动一下身体，防止肌肉损伤。

四、

1.双手弯曲支撑身体，目视下方；

2.下肢向后上方弯曲，脚尖绷直；

3.双腿微微分开，保持这个体式45秒。

这个体式能够很好地增加上半身的压力，促进上身的血液循环，增强身体血氧的吸收和在体内的循环，抬高身体免疫力。

五、

1.屈膝半蹲在地上，脚尖并拢；

2.一条腿弯曲微微抬到另一条腿的大腿上；

3.同时同侧的手绕到背后拉住脚尖；

4.另一条手臂笔直向前伸展；

5.维持这个体式30秒。

这个体式可以很有效地调节全身的呼吸速率，在放松身体肌肉的同时调节好呼吸，放松心情，做深呼吸，有助于增强身体的活力。

六、

1.单腿支撑身体，另一条腿向后弯曲抬高；

2.双手向后弯曲抓住脚尖，上身顺势微微向后仰；

3.保持这个姿势15秒后换另一条腿；

机体如果缺乏氧气的话很容易引起各类疾病，导致身体机能变差，这个体式就能很好地缓解这个状态，拉伸腿部肌肉，使身体变得更加精神。

七、

1.双手分开与肩同宽，调节呼吸；

2.双腿缓缓向上笔直伸展，做倒立姿势；

3.坚持这个动作45秒。

这个体式做起来很简单，但是效果也非常好。它可以预防和治疗各种长期站立的劳累带来的这种疾病，但是做久了容易脑部缺氧，要注意不要勉强自己，也要适当休息。

八、

1.双手向左右分开，支撑身体；

2.双腿向一侧的手臂夹紧，头部向该侧转；

3.坚持15秒后换另一侧。

这个体式可以很好地促进手臂血氧的流动和循环，维持血氧在全身中的正常浓度，维持身体机能的日常运转。

身体缺氧会人体疾病高发的主要原因之一，所以在做瑜伽的时候，也要多做瑜伽中的呼吸运动，把体式做正确做到位，不仅仅是粗略地喘气，更重要的是保持呼吸的顺畅和畅通，促进身体血氧的吸收，让每天的身体压力都能得到有效地释放。

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