长高最简单的方法（长高小妙招亲身经历篇）

饮食篇⭕

尽可能地不去限制一定非要吃什么菜，每天正常吃，多吃一些有助于长高

营养丰富的菜，少吃一些没营养，对长高没好处的食物即可。

多吃以下几种食物，需要烹饪的菜做法尽量少油少盐或者清蒸。

-奶类：牛奶，酸奶，奶酪。(每天500-800毫升)瘦肉类：牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，鸭肉(每餐200克即可，尽量选瘦肉)

-蛋类：鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋。(按鸡蛋标准每天1-2枚即可)

-蔬菜类：菠菜，芥菜，油麦菜，芹菜，韭菜，胡萝卜，去皮毛豆。(每餐食用150-200克)

-豆制品：豆腐，豆干，黄豆，黑豆，豆类均可。(每天食用50-100克)

-海产类：鱼虾，紫菜，海苔(每顿50克)

-坚果类：核桃松子、开心果，杏仁、板栗腰果。(每天食用50克)

粗粮类：玉米红薯山药马铃薯小米紫米燕麦荞麦。(每餐食用100-200克)

-水果类：香蕉草莓葡萄梨柚子，苹果，柠檬，西瓜，猕猴桃，菠萝榴莲，火龙果等，蛮多水果都可以吃(饭后100~200克)

补钙篇⭕

钙片补钙 晒太阳补钙

运动拉伸篇

适合长高的运动：打篮球 跳绳 游泳 引体向上 摸高 再配合一些拉伸和弹跳运动

禁忌⭕

不要熬夜 尽量在11点之前睡觉

不要抽烟、喝酒

少吃零食和少喝碳酸饮料 少吃油炸多盐的食物