减肥的20个方法（减肥微习惯21天养成计划）

★第二篇【运动减肥的效果】 我大二的时候开始减肥，那时候就是晚上去操场跑步，跑完觉得很舒服，一周坚持两三天，虽然效果不太明显，但我知道我在一点点改变，我来为大家科普一下关于减肥的20个方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

减肥的20个方法

★第二篇【运动减肥的效果】

我大二的时候开始减肥，那时候就是晚上去操场跑步，跑完觉得很舒服，一周坚持两三天，虽然效果不太明显，但我知道我在一点点改变。

那时候还不知道知道配合饮食，还是原来的习惯，体重没减去，只是肌肉结实多了。

后来发现，其实运动没有那么难，融入日常生活的运动才是最容易坚持的。

我早上会做腹式呼吸5分钟左右，放松大脑 ，洗漱完了，就做60个深蹲 ，走路就步子迈大点，抬头挺胸，腹式呼吸也可以做，在学校坐着上课，就腰背挺直 ，感受腹部发力，晚睡前平板撑1分钟，练直角肩也安排上，因为难度不大，所以容易坚持。一个月下来，就看到了明显的效果，我养成了运动微习惯，能走路不坐车，感觉身体越来越轻松。

分享一个我经常练的动作，就是趴床上，双手拉双脚呈弯弓形状，头尽量后仰，肚子下垫个枕头保护自己。这个动作9个一组，不做就不做，一做就要至少坚持9个才有效果 ，可以拉伸腿，瘦腿，还可以预防驼背，拉伸脖颈，还有胸部也可以锻炼到，每天坚持3分钟。这个动作拉伸完，再买一个按摩的滚轮配合，一边按摩5分钟，注重按摩大腿内侧，疏通经络不容易堆积脂肪，这样瘦腿效果就更明显了。我坚持了3个月，原来穿着紧的裤子现在大腿根这圈都是松的，一起练起来吧！