身高1米5体重多少斤才合适(身高1米5到1米6的人)

有时候,看到那些身上明明一点多余的肥肉都没有的人,还整天嚷嚷着要减肥,吃任何东西前都要“斤斤计较”一下,看热量有多少,吃了会不会长肉,自己能够吃多少。小编身边就有几个这样的朋友,而且基本上都是女性,虽说爱美之心人皆有之,但民以食为天,每顿饭都吃成这样,她们自己都意识到活得没有以前快乐了,人生的意义也要重新考虑了,这样真的有必要吗?

到底什么样叫瘦?什么样又叫胖?

身高1米5体重多少斤才合适(身高1米5到1米6的人)(1)

很多人每次判断自己是胖了还是瘦了,往往都下意识地往体重秤上一站,直接根据上面显示是数值大小来判断,而现在,如果你家的体重秤足够“高科技”,你会发现自己往上一站,除了体重,还会显示出其他多个数值,比如BMI、体脂率、肌肉含量甚至含水量等等,其中计算起来最简单的,就是BMI——体重指数。

体重指数又叫身体质量指数,等于体重(kg)除以身高(m)的平方,它粗略地反映了一个人的“胖瘦”程度。当身高一定的情况下,体重越重,体重指数越大。按照中国的标准,非专业运动员,BMI在18-24之间都是正常的,如果小于18,为消瘦;而大于24的话,就是超重了;如果再大于28,即为肥胖。

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对于身高在1米5的成年人来说,如果体重为40千克,那么BMI=40/1.5=17.8,小于18,即为消瘦;如果体重为54千克,那么BMI=54/1.5=24,即为超重;对于身高在1米6的成年人来说,如果体重为46千克,那么BMI=46/1.6=18,即为消瘦;如果体重为62千克,那么BMI=62/1.6=24.2>24,即为超重。

由此可见,1米5的成年人体重应当控制在40千克至54千克范围内,即80斤至108斤;1米6的成年人体重应当控制在46千克至62千克范围内,即92斤至124斤。其他身高的朋友可以按照上述公式简单计算一下,然后再参照上述标准,就可以大致判断出自己是偏瘦还是偏胖了。

一个月减掉多少体重最好?

相信大家一定没少听说过各种“快速减肥法”,比如一周减15斤、两周减25斤、三周减40斤等等,还有什么21天减肥法、13天瘦20斤减肥法等等,而且真的有很多人去尝试了,也的确发现自己真的能瘦那么快,但是一旦恢复正常饮食,没过多久一个个都反弹了,这是因为,各种所谓的快速减肥,其实就是“节食”,而通过节食少掉的体重,往往都是水分。

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如果真的只是失去点水分,我们之后再补回来就好了,关键是,快速减肥会严重降低我们的基础代谢率,因为节食会消耗掉身体的肌肉蛋白,肌肉蛋白少了,就会变成人人都最不想要的“易胖体质”,以后再吃同样多的食物,只会比之前长更多的肉。所以,减肥并不是越快越好,而是有一定的安全速度的。

一般来说,健康的减肥速度,是每周最多0.5-1公斤,那么一个月也就是2-4公斤。不过这并不是一个绝对值,对于不同身高体重的人,标准是不一样的。比如同样是150斤的人,身高1米5的和1米8的,超重程度当然有区别,减肥速度自然也就不能一样,正常情况下,超重程度更高的人减肥速度会更快,建议每周减去初始体重的1%。

对于超重程度较高的人,不但要注意减肥的速度,还要注重减肥的过程,最好做到循序渐进,这样更容易坚持下去。比如把食物份量再原基础上逐渐减少;多吃蔬菜,它们往往热量低又纤维高,容易增加饱腹感;减少或戒掉油炸食物,少吃油腻食物;少食多餐,不要每顿饭都把自己吃撑,也不要让自己饿着。当然,还有配合一定量的运动,建议每周至少运动150分钟,尽量平均分配到每天当中。

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