对肠道最好的食物排行（肠道最爱这3类食物）

身体上最大的免疫器官就是肠道，同时也是身体上最为重要的消化器官，所有的食物进入肠道被消化吸收，然后转化为人体所需要的营养，支持整个生命活动。换句话说，肠道健康是身体健康的基础，因此应好好呵护肠道，及时纠正伤害肠道的行为，同时多吃以下几种食物。

1、酸奶

酸奶是生活中常见的发酵乳品，不仅仅含有优质蛋白质和钙以及维生素D，而且也含有活性益生菌，能调节肠道微生物平衡，提高抵抗力。应选择益生菌含量高、新生产日期且冰柜冷藏的酸奶，这种酸奶益生菌活性较好；同时应仔细看营养成分表，选择添加剂比较少、含糖量少、热量低的酸奶。

2、发酵食物

生活中常见的发酵食物有纳豆、臭豆腐和豆豉以及腐乳等，发酵过程中添加大量益生菌，能调节肠道菌群，消灭有害菌，从而维护肠道健康。除了以上发酵食物外，也可以选择泡菜和浆水，同样也含有大量益生菌，能保证肠道菌群健康。

3、膳食纤维

虽然膳食纤维不会为身体提供热量和营养，也无法被肠道吸收，不过有益于机体和肠道健康。如果饮食中缺乏膳食纤维，会使得肠道微生物降解肠道黏膜，减弱保护屏障，促使病原菌入侵，因此应补充足够的膳食纤维。

膳食纤维能延长饱腹感，加快胃肠道蠕动，促使代谢废物排出，避免餐后血糖升高，同时也能减少脂肪吸收和利用。成年人每天膳食纤维摄入量应达到25~30克，可以从黑木耳、金针菇、紫菜和胡萝卜以及粗粮中获取膳食纤维。

1、滥用抗生素

抗生素虽然能杀死坏细菌，但有益菌却难以幸免，滥用抗生素可破坏肠道保护屏障，导致肠道菌群紊乱，增加患慢性病风险，比如过敏性哮喘、感染性疾病和肠胃炎以及肥胖症等。

2、饮食太油腻

高脂肪和高油饮食、大鱼大肉的吃，可促使肠道中有害菌生长繁殖，增加肠道中毒素，降低肠道保护屏障，易诱发慢性炎症。

3、过度节食减肥

吃太多肉类蛋类、饮食中缺乏膳食纤维可破坏肠道微生物平衡，导致消化功能紊乱。过度节食会使得肠道中缺少食物残渣，无法刺激肠道蠕动，易诱发或加重便秘。

4、运动不足

运动量不足可造成肠道菌群失调，诱发肥胖，增加患代谢性疾病风险。

日常生活中应多吃粗粮和坚果、绿叶蔬菜，其中含有的膳食纤维能在肠道中酵解，产生大量短链脂肪酸，促使有益菌繁殖。每顿饭只吃7~8分饱就行，不能暴饮暴食，因为摄入太多营养物质却刺激有害菌滋生，扰乱肠道菌群平衡。另外，及时纠正生活中的不良嗜好，不可滥用保健品和抗生素，拒绝吸烟喝酒；减少久坐时间，保持适度运动能活化肠道蠕动，维持肠道微生物平衡。

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