如何评估胸曲过直（胸曲变直有什么好的方法改善）

胸曲变直在健身房里面很常见，这是一个典型的不良体态，而且会导致一系列问题，比如说腰痛，肋骨外翻，翼状肩胛骨，溜肩，包括富贵包等问题。

想解决这一系列的肢体远端问题，先应该看躯干近端，我们的脊柱是否调到中立位。

如果你的脊柱不在中立位，那么你很难把这些问题做出有效调整。

我们应该先调整胸椎曲度变直，然后再去练肩带、关于前锯肌之类的一些训练。

要想调整胸椎曲度变直，首先我们需要调整呼吸模式问题，因为胸曲变直所以我们后胸腔在吸气的时候是不容易打开的，所以为了维持正常呼吸，我们在吸气的时候会过度用前胸腔来帮助我们吸气。这样的话，我们每一次在吸气都会伴随一个脊柱后伸，时间一长我们就容易导致胸椎曲度变直。

如果我们每一次吸气都伴随一个脊柱的伸展，我们后背的伸展肌肉是处于一种紧张状态，需要给它放松，我们就需要练习他胸腔后面打开的能力，练习在吸气的时候如何把后胸腔也能参与进来的能力。

分析完这些状态下的身体变化之后，我们可以尝试用以下的动作来改善：

一、首先，我们需要放松后背的伸展肌群，我们可以用手法、拉伸或者泡沫轴去放松我们的后背部伸展肌群：

二、然后再练习我们在吸气的时候让后胸腔能参与进来的能力，我们可以采用一个坐姿位，双手放在肋骨两侧，然后脊柱屈曲：

吸气的时候，尽量把我们的气吸到后胸腔，然后在呼气的时候用我们的腹部发力，收紧我们的肋骨。

三、当胸曲变直，出现翼状肩胛骨的时候，我们的前锯肌是一种拉长无力的状态，所以我们给客户训练时需要努力地去营造正常的脊柱生理曲度，在这样的情况下去练前锯肌拉紧肩胛骨贴住胸廓的能力。

我们可以在站立位练习、坐立位练习，也可以在四足支撑位练习，比如说我们四点支撑的时候，手的距离可以略窄于肩膀，然后在肩胛骨上套一根弹力带，手压实弹力带：

在吸气的时候，气吸到我们上背部，然后让前锯肌收紧，拉住胸廓防止往下掉，保持一个正常的生理曲度，然后呼气的时候用我们的腹部发力，保持正常的脊柱曲度：

也可以加一个动态练习：

在做完这些训练之后，我需要强调一点就是大量的健身爱好者，包括教练会出现胸椎曲度变直的问题，因为他们会过多地强调挺胸收腹、沉肩。

如果过多地强调挺胸，包括沉肩的话，你会发现我们在做很多运动的时候，肩胛骨会被锁死。

但实际上我们在做很多训练的时候，无论是推举，卧推，下拉还是划船，都会伴随肩和肩胛骨的关节联动，一旦我们过度挺胸或者沉肩的话，肩胛骨过度锁死会导致我们出现一系列的体态和肩关节的力学紊乱的问题。

所以，我们在训练的时候只需要保持背部自然挺直，肩胛骨能贴在胸廓上保持动态稳定就可以了，不需要过度地挺胸和沉肩。