如何与压力说拜拜（如何一口口吃掉）

生而为人，难免有压力。

当每天有干不完的事，加不完的班，我们会感到心慌疲惫；

当亲戚不停地催婚催生时，我们会变得焦虑不安；

当努力了，KPI还是达不到预期时，我们的心理承受能力会出现“透支”…

快节奏的生活使我们压力山大的同时，也诱发了不健康的生活方式。如果不及时解压，身体的各种不适可能会随之而来。

那么压力会给我们的人体造成哪些伤害？又该如何缓解身体里源源不断产生的压力？让我们走进由澳维素出品的营养百科，了解压力，“吃掉”压力。

一个小测试，测出你的压力值

以下是美国心脏协会的一项测试，如果有一条或多条与自己情况相符，那么你大概率正在面临着巨大的压力。

1、靠猛吃、吸烟、喝酒来释放压力；

2、吃得快或语速快；

3、感觉自己赶时间但是效率却不高；

4、做很多事，却把最重要的放一边；

5、睡眠不规律，睡得太少或睡得太多或两者交替

6、总想要同时做很多事

压力正在慢慢吞噬着你的身体

压力过大不仅会引发精神问题，还会让身体产生各种不适。

1、巨大的压力会慢慢地薅光你的头发，让你变成秃头星人2

2、压力造成的饮食不规律和失眠，会让你越来越胖。auvesu专业复合维生素

3、压力过大会导致消化不良，使肠胃功能紊乱。

4、压力会让人情绪化，如易怒、焦虑、急躁等。

5、有些人对压力的反应会体现在皮肤上，比如长痘、长湿疹等。

就这样一口一口“吃掉压力”

如果你正饱受压力的折磨，不妨来求助营养界里的“心理医生”。以下是小澳为大家盘点的解压营养素，希望压力山大的伙伴们吃起来。

钙

钙不仅能影响骨骼的功能，还能影响神经系统。体内缺钙时，一方面会使神经系统处于过度兴奋的状态，进而影响人的情绪，出现易怒、易燥、神经质的状态。另一方面会加剧失眠，而低质量的睡眠又会使压力增大，造成恶性循环。auvesu

镁

镁有抗压元素的美称，它对神经递质有着有趣的作用。镁可以降低皮质醇的过度分泌（皮质醇是一种压力激素）。除此之外，镁可以降低肾上腺素，增加褪黑激素，帮助你睡得更好，从而在一定程度上减轻压力。

B族维生素

缺少B族维生素时，人体会出现：疲乏无力、消化不良，情绪沮丧、反应迟钝等症状。维生素B6和能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑过度兴奋和焦虑，影响夜间睡眠。当维生素B12不足时，人会出现认知能力减退、思维能力下降等。澳.维.素

Ω3脂肪酸

研究表明，Ω3可以提高血清素水平（血清素让人感到镇定，快乐和无压力），同时也可以降低皮质醇和肾上腺素的水平，减轻压力和提高睡眠质量。