只运动不节食的减肥方法（不反弹的减肥方法原来靠这些）

真的是血淋淋的教训！为了快速减肥，尝试过疯狂的节食，不吃不喝大概7天快瘦了7斤的样子，两眼昏花、腿脚发软，最后眼前一黑送医院急救去了！那是我人生第一次坐救护车，不过我保证也是最后一次，再也不敢玩儿命了呀......

疯狂的节食、幼稚的网红减肥法，甚至是听信微商贩卖的“健康减肥产品”隐隐之中身体变垮~那些行为的背后，就是按耐不住的食欲：

“想吃！想吃！好想不管不顾地吃一顿，胖就胖吧！我真的快控制不住啦！”

于是可怕的暴食侵袭，减肥防线完全崩塌，连着情绪也一天天崩溃起来，反复折腾，竟然姨妈也出走，这些难道不是快速减肥的报应吗？！

重新调整减肥方法，以健康为前提，后来成功瘦身30多斤，从140到95斤的正向逆袭让所有人对我刮目相看，既没有难以想象的水煮青菜也没有苦逼的疯狂运动，顺利不反弹的减肥方法我用大白话一条条罗列给泥更看！

ps:清晰版的导图记得看完向我领取哟，耐心的小盆友还有免费30天的减脂食谱相送，我唯一的目的就是希望小基美们跟偶一样瘦哦~

来看看玉米暴瘦30斤的蜕变记录：

一、减肥三大心态决定成败

1、不要过分纠结自己的体型

我曾经在知乎上晒过两张自己减肥的对比照，但是网友对我体型的看法各不相同，有些喜欢我肉肉的样子，有些喜欢我变瘦后的缩水的样子，可能这是集美们的天性吧！女人就是纠结症本症！

刚开始健身的时候不要太患得患失，千万不要把注意力过分放在体型上，只要你循规蹈矩地练习，3个月后绝对会有变化，哪怕是一丢丢的变化是绝对存在的！

所以，与其去纠结自己跑了两天步粗了一圈大腿是否还要坚持，还不如一鼓作气地进行下去~

2、用数字来记录我的减肥

无论做什么事情想要成功必须记录与复盘，这样才能不断进行调整，最后获得利益的最大化。我刚开始运动的时候，完全是随心情去减肥的状态，特别是前期不科学的运动方法让我走了不少回头路。

后来才明白，如果你不去记录自己的训练，不知道练了多久？做了什么运动项目？那你怎么知道哪种运动方式对你最有效呢？也根本不知道什么时候自己可以进步？

把减肥运动当成一项任务你只能算是个锻炼者，而不是自律的运动爱好者。

3、断舍离，放弃的同时获得更高利益

你会在减肥初期规定最大的目标，这一年我要减肥xx斤，很不现实！

不是追求过远的目标，而是找个近期的小目标，日积月累循序渐进才能更好达到目标。

二、改正以下5个饮食行为，你最起码能瘦10斤！

嗯！当然存在，不然你以为我都是吃素的？！

给泥萌看看我减脂餐打卡合集，不是绿油油一片吧~

别急！咋一条条来说~健康饮食食谱以及规则后半部分会说到~

1、别总下馆子吃饭！

在大环境里诱发食欲的概念高达99%，应该没有几个人能忍受在肯德基里坐着看书吧！况且看到大家都在享受美味你真的能不咽口水？反正我是做不到！

所以我的练习方式就是——多去厕所蹲蹲，哈哈哈哈可能就会大倒胃口了吧~

2、吃得这么快，是亡命鬼吗？

我们本来吃饭就是个升血糖的过程，当上升到一定程度时候会发出一个信号，你吃饱了，该放下筷子啦！

但你囫囵吞枣的时候，没有充分时间让身体感觉吃够，可能既已经吃过量啦！

3、总是像饿死鬼那样真的不利于减肥！

有木有发现当你越饿的时候越是抑制不了对吃的欲望，甚至对吃感到愧疚，很多人经常让自己处于饥饿状态，过度饥饿之后进食反而更会暴饮暴食哦！

4、加工以及反复加工的食物无法满足身体需求

加工的食物应该来说更加美味、精致，虽然吃榨菜罐子的时候感到食欲大增，心情舒爽，但深度追究起来这些统统是没有营养价值可言的，而且里面还多添加了不少人工香料、糖以及油脂，根本就是不利于减肥。

5、一心一意吃饭，不香吗？

有多少人喜欢吃饭的时候刷手机、看电视，甚至让他们全身心投入吃饭变成了不可能的事情！这还能保证热量摄入多少？都是本末倒置的事情罢了。

健康的减肥餐如何？饮食tips全部告诉泥萌~

三、运动相关的我都整理成图啦！看不清找我~

如果你有时间去健身房，那么请注意：

最后，我想说：

以上，是我经过近一年的实践，希望上面我所提到的减肥方法能对你萌有用，我是真心希望各位集美能一起变瘦哦！

如果这篇分享对你有帮助，记得比个心心哦❤

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