练肌肉是重量重要还是次数重要（练肌肉大重量好）

练肌肉大重量好，还是高次数好？想要搞清楚这个问题，我们首先要知道，运动层面增长肌肉需要的三个点：

第一、肌肉损伤，就是我们常听到的肌肉良性撕裂；第二，机械压力，就是器械负重带给肌肉的压力；第三，代谢压力，就是锻炼时肌肉缺氧，难以代谢掉人体能量系统产生的代谢物；

第一点不用说了，不管你是用大重量还是高次数都会有肌肉良性损伤；

第二点机械压力，则是重量越大压力越大，比如力量举选手常用的1-5次训练，然后组间休息较长时间，他们比练健美的力量大，但肌肉外形不一定比练健美的好，主要原因是这种锻炼形式很难拥有较大的代谢压力；

第三点代谢压力，则是高次数短间歇，一般来说是选择15次以上的训练，然后组间休息较短时间。但要注意的是，机械压力促进肌肉增长是大于代谢压力的。

所以这就是为什么多数健美式锻炼会选择8-12次，它会同时兼顾机械压力和代谢压力。刚好对应我们经常听到的是1-5次左右是练力量，8-12次左右是练维度，15次以上是练轮廓；