每天15分钟深蹲可以减肥吗（为什么建议你做深蹲减肥）

这么多年来，自从我做了健身教练后，同学，朋友都喜欢问我怎么减肥最快，最安全。我给到的答案就是不要先去跑步，最好学会做深蹲，因为深蹲让你瘦得更快，更安全！

那接下来我将从4个方面告诉你，为什么我推荐的是深蹲而不是跑步！

跑步完全属于有氧运动，只可以消耗热量，同时可以提升心肺功能，但是一般跑步一个小时，速度6千米每小时，每小时消耗的热量是400卡路里左右，运动后就无法促进脂肪的消耗了，而深蹲就不一样了，深蹲属于力量训练，特别是深蹲有个功能就是可以促使睾酮素的分泌，睾酮素的作用你们可能知道的是增加夫妻生活和谐，但是还有个功能就是促进脂肪的燃烧，就是说，锻炼后未来几天都可以促使脂肪燃烧。

跑步是肌肉参与的低强度训练，所以消耗的热量是有限的，但是深蹲肌肉的参与基本80%以上了，所以消耗的热量需要更多，消耗热量延续的时间更长。所以深蹲是对于跑步的更佳选择。

跑步人人可以都可以开跑，虽然可以燃烧脂肪，但是错误的可能性很大，比如前几年的清远的马拉松比赛，很多普通人去参加，结果超过三分之一的受伤，而且还有猝死。但是深蹲就不一样了，深蹲在中国基本每个人都可以，毕竟中国人前面都是蹲厕，但是后期可能发生改变，但是深蹲受伤的几率也比跑步小太多了，基本可能就没有。所以减肥前期的选择很重要。

跑步要很快才可以保持一个高的心率，但是深蹲不一样，只要你蹲几个心率一下就上来了，当蹲一次，高心率可以保持很久，让全身的肌肉参与的更多，所以对脂肪的燃烧就是很多，跑步燃烧脂肪的能力也只有跑的这段时间，但是深蹲就是不一样了，因为深蹲是肌肉的参与，对未来两到三天，基础代谢就会快速提升，而且肌肉需要修复，同时也需要热量，所以热量的消耗对于深蹲是一个持续的过程，而对于跑步是短暂的过程，深蹲对于跑步来说热量，脂肪的消耗是5倍不止的原因。

那我们怎么去完成一个标准的深蹲呢？

步骤：

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂如图

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直

呼吸

下蹲时吸气，起身时呼气

动作感觉

下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感

蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显

常见错误

错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，弯腰弓背

解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，动作全场保持腰背挺直