节后综合征之持续性不想上班（不想上班低落失眠）

今天是十一假期的最后一天，这个假期，亲友聚餐、外出游玩、熬夜追剧……开心了将近七天，有些人到假期结束时则会感到失落。有些上班族直言“不想上班”，还有人出现了失眠的现象。

所谓的节后综合征，就是指因为平时繁忙的工作和学习的节奏，大家在遇到节假日的休闲和放松之后，往往在节后容易出现各种不适。那么如何应对呢？记者就此采访了静安区爱商心理事务所的心理教师、实战派家庭心理专家张华。

图为心理专家张华

出现节后综合征，轻者表现为节后两三天甚至一星期很难收心，心情很失落，很厌烦工作，还在回忆着节假日里的各种愉悦场景，上班的工作效率会很低；重者则表现为情绪异常低落，非常抑郁，烦躁不安，甚至会出现很多躯体的症状，比如有的人会失眠、恶心、呕吐、眩晕，甚至会出现一些皮肤性过敏等症状。张华说：“究其原因，主要是因为平时，不管是工作还是学习，都绷得过紧，假期又玩儿得过嗨，这样一种不规律的失衡导致。”

为了预防这种征状的出现，可以做到以下几点：

第一，即便是节假日里，作息时间相对规律地去游玩，而不要太过于打破生物钟，比如过度熬夜和劳累，以至于难以修复。

第二，在假期即将结束的前两到三天，提前恢复到上班或者上学的节奏，也就是提前收心。

第三，在节后上班之初或上学之初，可以专门组织讨论假期里的所见所闻、所想所感，留出专门的时间来给假期的结束做一个类似仪式感的畅聊，为假期画一个圆满的句号。

第四，当我们出现心情上或者躯体上的不适，比如焦虑、胸闷、呼吸急促等的时候，可以用深呼吸或者其他的一些放松手段来紧急应对。

张华说，以上是一些应对节后综合征的自我调节方法，如果遇到无法自行调节的严重节后综合征，建议及时咨询医生寻求专业指导。

【阅读延伸】

“综合征”亦称“症候群”，是指同时在一个病人身上出现了一系列的症状，代表一些相互关联的器官病变或功能紊乱，但还不能确实。“综合症”的定义相对狭窄，特指某种具体疾病情况下出现的一组症状或病理改变。

“症”是“症状”，如头痛，咳嗽，呕吐等，是病人能感知的疼痛；“征”是“体征”特指医生检查时发现的异常变化，如眼底出血，心脏杂音，脉象变化等。

通俗的讲，综合征是多重疾病混合在一起，很难分清是哪一种疾病所导致。而综合症，就是由于多种疾病共同作用而导致的疾病。