坚持一个月控制饮食能瘦多少（晚上养成这几个好习惯）

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减肥速度的快慢，除了因为身体的体质之外，和我们每天的生活习惯也会有很大的关联。很多人都以为坚持做到了“管住嘴，迈开腿”就可以瘦下来，但是事实总是不如人愿，瘦下来的人很少，而放弃减肥的人却非常多。

看到身边的人一个个都瘦下来了，而自己的减肥速度非常慢，减肥效果也比较差，这该怎么办呢？除了饮食上的控制热量，以及坚持每天运动燃脂减脂，当然我们还要注意到的就是日常生活中的小习惯，特别是晚上，晚上的生活习惯养好，可以帮你快速瘦下来哦。

晚上养成这几个好习惯，帮你轻松瘦下来，体重不知不觉地下降，让你拥有易瘦的体质。

1、晚餐一定要吃，并且在晚上8点前吃完

晚餐不吃并不会让你瘦得更快，减肥的人都会有这样的想法，认为少吃一餐可以让自己瘦得更快，虽然少吃可以让我们的体重短期内出现下降，只是因为身体缺少了营养，所以体重下降，而且身体自我消耗的过程中也会消耗掉部分的水分和肌肉，从而体重也会出现下降，而少吃一餐并不会对你身体有任何的帮助，反而会降低你的代谢能力，让你减肥的速度下降。

所以晚餐是一定要吃的，但是注意到晚餐要在晚上8点前进食，这样才能够给肠胃留足够的时间去消化和吸收食物。

2、晚餐进食前要养成喝一杯水的习惯，增强你的饱腹感

晚餐并不需要吃得过于丰富，如果你在吃饭前觉得很饿了，那就先喝一杯水，可以有效地缓解你的食欲，以及增强你的饱腹感，让你更好地控制晚餐进食的份量。

晚餐最忌讳的事就是吃撑或者是吃太多，导致肠胃消化不良，本身晚上身体的代谢就开始下降了，晚餐吃太多就会容易导致身体摄入的热量过多，而输出的热量变少，就会让你的身材发胖。

3、晚餐进食速度养成细嚼慢咽的习惯

吃饭吃得慢，能够有助于你的肠胃消化和吸收，减少肠胃的压力，并且还可以让你控制食欲，避免吃撑了。

细嚼慢咽这个好习惯是可以有效地缓解你的肠胃承受的压力，并且帮助肠胃进行消化和吸收，提高身体的代谢能力，并且不会让你觉得饭后特别的累。

4、饭后不要有喝汤的习惯，多起来站一站，别老坐着

吃饭后如果你还喝汤，就会给你的肠胃造成负担了，因为吃完饭后肠胃已经有了饱腹感了，如果这时你还喝下一碗汤的话，就会容易吃撑，并且汤汁中存留的营养过多，更容易让身体内的热量过多。

饭后不要让自己坐着，养成饭后站一站，或者是走一走的好习惯，帮助肠胃的蠕动，提高我们的消化和吸收能力，让我们睡前能够感觉到肚子是空空的。

5、睡前3个小时不要进食，拒绝夜宵

早睡早起能够有助于身体更好地提高代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度，并且还能够改掉你吃夜宵的习惯。有吃夜宵的习惯，连续吃一个月的夜宵可以让你的体重增长7-8斤，戒掉夜宵才能够让你的体重慢慢地减下来。

晚上保证自己能够在11点前入睡，这样才能够让你的身体内分泌更加的稳定，加快了身体的燃脂减脂的步伐。

这几个睡前的习惯坚持做到，可以让你减肥的效果越来越好，减肥的速度更快。