哪些坚果的营养高要多吃 适量吃坚果好处多

坚果，不光味道醇香，营养也非常全面丰富，坚果里面含有大量的维生素以及矿物质。

相关研究显示，适量吃坚果，对防治心血管疾病、癌症等都有很大的益处。另外，坚果还能健脑，还有助于提高男性的精液质量。

对于糖尿病患者这个特殊的群体来说，适合吃坚果吗？

答案是：可以的。

其实，对于糖友来说，日常吃些坚果作为加餐，是不错的选择。

但要注意以下几点：

1、坚果类主要成分是蛋白质和脂肪，热量很高，要少吃；

2、坚果产生的热量要计算在每天的总热量当中；

3、血糖控制不良者,要避免吃坚果，不利于病情的控制。

还需要注意的是，糖友要选择原味的坚果，不吃加了奶油等加工的干果。

坚果可以作为零食食用，糖尿病患者可以在两餐之间补充坚果类食品，即可补充每日所需的其他营养，又可以解馋。其次，还可以在做菜的时间加入坚果，诸如我们熟悉的西芹腰果、腰果虾仁等。此外，早餐中也可加入坚果，总之，坚果的选择根据个人喜好来搭配，只要不过量，血糖值保持稳定就很不错。

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