早上空腹喝水可以立刻吃早餐吗（早上空腹喝水的人）

喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，水主要被小肠吸收，用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动。水是储存和合成人体营养的物质和场地。

血液中的各种营养物质只能在水中化合，形成人体所需的物质和能量。那么对于我们来说，每天多喝水有什么样的好处呢？应该如何正确喝水呢？不妨了解一下。

一、喝水对人体的好处：

1.解渴降暑

如果身处炎热的夏季或是干燥的环境中，可使机体水的排出量增加，人体出现燥热、干渴等症状。

此时需要适当喝一些温水，以补充机体内的水分，缓解口渴。尽量不要喝冰水、凉水，可能刺激胃肠道产生不适。

2.解毒美容

因为饮用水可以促进体内毒素和垃圾的排放，对改善皮肤质量有很好的效果。因此，平时应该喝适量的水，这样可以起到很好的美容作用。

此外，饮用水还可以提高人体免疫系统的活力，起到抵御细菌入侵的作用。因为饮用水有助于预防肾脏疾病，可以加快尿液的排泄，帮助肾脏及时排出毒素。

3.降低血液粘稠度

在睡觉之前可以适当喝水，能够降低血液黏稠度。特别是出现血管病变的人，可能会伴随着血液粘稠的现象。

如果可以在睡觉之前喝点水，往往可以稀释血液，降低血液粘稠度，维持正常的血液循环。

4.预防便秘

对于那些有便秘的人群来说，如果每天都能多喝水，这样就能加快你的肠胃的蠕动。可以有效地清理你的肠道，对于治疗便秘是有非常好的效果的。

而有便秘问题困扰的人，喝水时要尽量的大口喝水，这样对于治疗便秘效果会更好。

二、早上空腹喝水的人，比不吃早餐的人危害更大？

对大部分人来说，早上空腹喝一杯温开水，是健康的也是一个好的习惯，毕竟这也是许多养生专家所说的。但是随着人们的养生意识和保健意识越来越强，对空腹喝水逐渐有了疑惑。

人们觉得经过一晚上的休息调整之后，嘴巴里会滋生大量的细菌，并且有一股口臭味。早上起来没刷牙，直接喝水口腔当中的细菌会进入肠胃当中，长此以往，损害肠胃健康。

肠胃作为消化吸收食物的重要器官，当肠胃功能出现问题后，人的消化能力也会因此受到影响，从而使身体吸收营养物质的能力下降。

但实际上，这种理解是完全错误的。有关专家发现，人的肠胃是具有自我清洁和代谢能力的，肠胃中所含的酶元素，能够及时将身体中多余的细菌和毒素清除干净。

换句话说，如果是自体产生的细菌病毒进入肠胃后，即便在未刷牙的前提下，肠胃依旧能够将细菌全部杀死，同样不会给身体带来较大的影响。

也就是说，有关空腹喝水对身体伤害大的说法，完全无稽之谈。因此，早晨空腹喝水对健康不利的观点，存在着一定的问题。

既然这样，那要说早晨空腹喝水的危害比不吃早餐的危害大，这无疑也是被夸大了。但实际上，早上不吃早饭的危害也是很大的。

三、不吃早饭的危害

1.胆结石

胆结石跟胆汁淤积，胆汁过度浓缩有关系的。通过三餐规律饮食的方式能够促进胆汁的排泄，在胆汁分泌出来之后能够进行食物的消化。

很多人长时间不吃早饭，有可能会缺乏营养物质提供，出现胆汁淤积的情况。局部的结晶体大量堆积，胆结石可能会形成。

2.低血糖

如果不能在早餐时及时补充，又进行高强度的工作或者运动增加消耗量，很容易诱发低血糖。进而出现乏力、心慌、虚汗等低血糖的典型症状。

同时，对于消化系统也是一种伤害。但偶尔一次不吃早饭一般不会诱发低血糖，与个人的身体素质也是有直接关系的。

3.精神不振

早饭与前一天晚饭间隔时间多在10小时以上。胃处于空虚状态，此时不吃或少吃会使人体血糖不断下降，造成精神不振，反应迟钝、思维混乱。

4.胃病

胃里的胃酸不论吃饭与否都会分泌。如果没有食物可以消化，胃酸就会刺激胃黏膜，就会造成胃溃疡或慢性胃炎，引起胃痛、反酸、嗳气等不适症状。

四、延伸：正确喝水指南，请查收！

1.水的温度

喝水时最佳的水温一般在40度左右温水即可。水温不能过烫也不能过凉水温，过凉过烫都会对身体产生影响。

因为喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。而且要注意保证一定的饮水量，每天都要喝水促进身体代谢，但是在睡觉之前不要大量喝水。

2.喝水量

一个健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，这是一个大体标准。如果运动量大或者天气炎热，饮水量要相应增多。

对于清晨起床后，喝200毫升水对身体有益。 每次喝水要适量，不宜太多或太少，太多会加重肾负担，太少不能满足机体需要。

3.喝水时间

喝水的最佳时间，包括晨起、三餐前30分钟左右及睡前半小时，其他时间段可根据需求进行饮水。

喝水并没有固定的时间，只要有渴觉就应该及时饮水。平时要注意身体对水的需求，在合适的时间及时补充水分。

4.喝水速度

小口慢喝，少量多次。喝水一定记得要小口一点点地喝。尤其运动过后如果喝水速度太快太多，可能会导致头痛、恶心呕吐，还有可能导致血压升高，不利于我们的身体健康。

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