如何调整和控制负面情绪（如何控制负面情绪）

鱼乐说育儿

字数 1758 · 2022-03-15 2

《如何控制负面情绪》是风行美国60年的情绪自控力课程，作者约翰·A.辛德勒是美国著名心理咨询专家，莫诺心理诊所创办人之一。率先倡导出“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询，研究和总结出一系列预防和医治“情绪诱发病(EII病)”的实用方法。他在美国的各大媒体中开辟“快乐度过每一日”的健康专题，指导人们如何控制情绪，如何保持精神健康。辛德勒博士将其讲座集结成书，结果荣登《纽约时报》畅销书榜。

《如何控制负面情绪》分为两个部分。第一部分是“情绪主宰着你的健康”。在这个部分中，作者论述了疾病的根源就是负面情绪，并且，作者还详细介绍了不同的负面情绪将会引发什么样的疾病。本书的第二部分是“如何控制情绪，享受健康与幸福”。愿这本书能成为医治浮躁的一剂良方。

我们都在同一时刻有两种不同的情绪。或者说，我们有两层情绪：每个人都看得到的外层情绪；以及除非学会了窥视内在，否则没人能看到的深层情绪。位于深层次的情绪，我们可以称为基础情绪，处于外层次的为表层情绪。

当今社会，无论父母还是孩子，其实都需要学习情绪管理，这是一门很重要的课程。但是，我们不可能回去重新塑造一遍自我。如果要改变，我们只能从现在开始，在这个我们身处的困境中、在这种一些人觉得情绪混乱得很严重的状态下开始。除此之外，别无他法。

事实上，改善自身，摆脱情绪压力和达到情绪稳定很简单，而且更重要的是，这是一个令人兴奋的、耳目一新的体验。比如，有意识地控制思想停下一段时间，从有趣的角度考虑看看，只要让正确的思维方式和行事态度存在于脑海中就可以了。

换句话说，你必须要注意你的思想，就像你的心灵生出了眼睛，它平静地注视着进入你脑海中的一切。你心灵的眼睛可以非常敏锐，一旦你的心灵被引发压力的思想占据时，它就会立即向你报告。

当这样的报告从你心灵的眼睛发来时，如果你情绪平稳、成熟，你就会下意识地以惯有的方式和态度来思考及行事。这就是所谓的意识思想控制。任何人都可以做到，你也可以。

现在就来试试吧！闭上眼睛，试想一下，我正在规划明天早上陪孩子一起准备一顿丰盛的早餐，由于今晚提前备餐，不到30分钟就做好了早餐，按照“211饮食法”，有孩子喜欢吃的牛奶麦片粥、蒸南瓜、水煮蛋、清炒丝瓜、菠萝和各种坚果。看着孩子自己动手摆盘，我想起周末观影时光看了《寿司之神》，用心准备一餐一饭，感知生活的美好，这也是一种自我调节情绪的方式。

我们今天就来聊一聊，遇到困境时，我们应该怎样调整心态？

No.1 练习情绪控制

你必须一直有这样的信念，并将之像一个醒目的招牌悬挂于你人生的舞台上，那就是：

刻意练习，坚持信念

当你发现自己开始有压力情绪如担心、焦虑、恐惧、忧虑或沮丧时，马上停止，同时以健康的情绪如冷静、勇气、决心、谦让或快乐来替代。

No.2 解决鸡毛蒜皮的麻烦事

鸡毛蒜皮的小麻烦很容易用这种方式处理，那就是反复强调“我要让我的思想、态度保持冷静和愉快——就现在”，然后从容不迫地重新振作，不让压力情绪继续左右你。这一点在训练情绪稳定中非常重要。

No.3 身处顺境时，感受快乐

当生活顺遂时，让自己尽情享受令人愉悦的欢乐时光。只要你愿意，生活就是你所希望的那种美好样子。

No.4 身处逆境时，就做四件事

我们每个人都可能会遇到生活中的大挫折，它并不像“短暂的不愉快情绪”那样容易处理。那么，这就不是仅仅通过调节情绪就能解决的问题了。

不如意的时候不要尽往悲伤里钻，想想有笑声的日子吧。——李嘉诚

请记住以下4点：

第一，尽可能地保持外在的快乐和平静。用小小的幽默诙谐让尴尬处境轻松一些，虽然它可能与你的环境不协调，但诙谐幽默是转换情绪的最好催化剂。

第二，不要让自己的大脑不断重复播放不幸的画面。不要让自己生气、心烦意乱或歇斯底里。首要的是不要自怨自艾。

第三，让自己的计划朝着转败为胜的方向实施，记住，最好的胜利是保持你的勇气、平静和快乐。那样，每个人都会欣赏你。

第四，努力拥有以下几种品质：

优秀的品质

还记得《当幸福来敲门》里的克里斯·加纳吗?即使面临房东收房、妻子离开，既要照顾儿子，又要拼命工作，争取5%的成功机会，他一直坚信，幸福明天就会来临！最终取得成功，这也是我们每个人希望看到的。鱼乐希望无论顺境还是逆境，每个人都能够学会控制负面情绪，心向阳光，静待美好。

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