大姨妈期间可以不做运动吗（大姨妈期间到底适不适合运动）

我，一位资深减肥小姑娘，

我走过的弯路，

你，绝对不能再走。

现在越来越多的女性生加入到健身的行业，也意识到只有运动才是保持好身材的最佳途径。健身也是有规律的，如果不科学的健身，心太大了，毛病也会从身体里反应出来。今天就来说说女生健身的那些事儿~

很多人健身都是从跑步开始，一些女生发现：

一、跑了一段时间的步，大姨妈变得不规律了，这是为什么？

大姨妈是女生特有的权利，直接受内分泌的影响，比如工作学习压力、情绪、身体状态、营养等因素，影响到内分泌，进而影响姨妈，可能会有以下几个原因：

1、摄入的热量不够新陈代谢。

部分女生减肥刻意的减少饮食，导致摄入量过低，连基础的新陈代谢所需热量都不够。新陈代谢缓慢，内分泌受影响，大姨妈肯定不规律，长久下去危害很大；

2、饮食结构不合理，营养不全。

可能会听说减肥要少吃主食，所以部分女生干脆拒绝主食和淀粉类一些食物。但你要知道人是杂食动物，并不像猫科类只吃肉。最基本的需要碳水化合物、脂肪、蛋白质等，长期缺少某些营养，就会导致大姨妈不规律，必要的脂肪也是有益的。

3、运动量不规律，变化太大。

如果你之前基本不健身、不运动，现在心血来潮想健身，就去跑了十公里。或者前几个月一直维持在一个较高的运动量，这个月突然不运动了。这也会让姨妈不高兴的。切记，任何运动都是循序渐进的。

二、如果在大姨妈期间，应该如何锻炼呢？

大姨妈造访的时候，现在仍然有妹子停不下运动的脚步。健身是好事，但是在抵抗力最低的这个期间还是要有所注意的。

普遍的医学建议是姨妈光临的前3-4天内停止剧烈运动，可以尝试做一些轻运动，比如慢走和拉伸，或者一些强度不大的核心肌群及上肢的训练。但应避免让腹部（子宫位）受到强力挤压的动作，比如瑜伽的某些动作扭曲挤压到腹部，应尽量避免。

在大姨妈期间的头3-4天内一般量比较大，过了这几天可以开始慢跑，但是也要适量，不能超。而且无论是跑量和跑速都要比平时低一些。

三、接着来说说跑步到底会不会把胸跑小呢？

实话说，跑步肯定是会瘦胸的。因为乳房里有90%以上都是脂肪，而运动减脂是全身掉脂肪的，并不是局部，所以乳房里的脂肪也不例外，胸缩水是自然的。当然乳房除了脂肪，还有乳腺组织，（受内分泌影响会变大变小）、结缔组织（提供乳房的支撑，下不下垂就看它给不给力了）、还有血管神经啥的。

这里肯定会有妹子问道胸肌呢？确实是，胸肌也很重要，爱跑步的妹子请注意，健身时还要进行适当的胸肌力量锻炼，让你的胸部坚挺起来。

另外提醒一下，为了保持胸部的稳定性，避免跑步时胸部上下震动，频繁摇晃结缔组织，让胸部的负担过大而导致下垂，运动内衣是非常必要的。

四、跑步之后腰细了，但是小腿没有变化是怎么回事？

刚刚有讲到，跑步减脂是全身的。根本无法控制哪个部位单独瘦下来，但是每个人的情况不一样，瘦下来的部位也不一样。有些人比较惨是胸先瘦，有些人是脸，有些人是胳膊。但是一般的情况下，腰腹部和大腿是最先瘦的，而小腿是比较难瘦的。

但是如果你的腰细了，表明减脂是有效的，还需要再坚持。另外，每次跑完步，一定要拉伸，特别是小腿，完全拉伸并按摩，最好配合筋膜放松十分钟的样子。

五、那是有氧运动好，还是无氧运动好？

减脂当然以有氧运动为主，而如果你是想要塑性，则应该以无氧运动为主，但是健身一般是按照先减脂，再塑性的的顺序进行。建议体脂率较高的妹子，由于体能差、心肺能力跟不上、力量也不行，最好是从有氧开始，等体脂率降下来一些再配合无氧运动。建议可以跑一休一，不跑步的那一天可以做上肢和核心肌群的训练，下肢也不会感到太累，锻炼也比较全面。

当然也可以混合练，减脂期以有氧运动为主，有氧运动之前可以做半小时左右的无氧运动，用来热身，然后做有氧。而塑性期，可以做一些简单的、强度不大的有氧运动来热身，主要还是无氧运动。

如果热爱健身，每个人都有自己喜欢的健身方式和动作，自己喜欢的就是最好的。

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