秋天如何补充维生素d（补充维生素D的关键时期又来了）

从生命的起源到尾声，我们都离不开维生素D。一般情况下，可以通过晒太阳，让皮肤中的7-脱氢胆固醇受阳光中紫外线的照射，从而产生维生素D3。但是对于皮肤娇嫩的宝宝和阳光稀少的秋冬季节，应该如何补充维生素D呢？补充多少呢？今天我们一起来看看吧~

从“0”开始补充维生素D

据2014年发表的各种人群维生素D营养状况地图来看，无论是孕产妇、婴幼儿、儿童还是中老年人，不足和缺乏率都很高。所以我们要从“0”开始补充维生素D，这个“0”是指从妊娠期开始。那么具体的补充量是多少呢？下面我们一起来看看~

妊娠期

由于胎儿对钙的储存量为30g，而维生素D有助于促进钙的吸收和钙在骨骼中的沉淀，而且有研究表明：血清25-羟维生素D水平低者，妊娠糖尿病的风险是较高者的1.39倍，更发现补充维生素D对妊娠糖尿病母体的空腹血糖、血脂及超敏C反应蛋白有明显改善，且能降低新生儿胆红素血症的发生几率。所以在妊娠期，妈妈需要每日补充10μg的维生素D。

（图片来源于网络）

婴幼儿期

阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，但由于宝宝的皮肤娇嫩，过早的暴露于阳光可能会对皮肤造成损伤，再加上季节与居住环境等的限制，阳光照射可能不是6月龄内宝宝补充维生素D最方便的途径。

所以《中国居民膳食指南2016》建议：婴儿出生两周后，可以用维生素D3补充剂每日补充10μg。这个补充方法可以一直延续到1岁。1岁后中国营养学会建议每日补充15μg 的维生素D。

学龄前期和青少年期

由于这两个时期是宝贝生长发育和机体免疫快速发展的阶段，所以也要摄入充足的维生素D。一般情况下，这两个阶段的宝贝应每日补充15μg 的维生素D。

此外，对于成年期与老年期，如果缺乏维生素D对于精神健康、免疫、肿瘤的发生以及骨折等问题均有所影响。在补充量上，65岁老年人应每日摄入15μg的维生素D，其余补充10μg就好。

秋冬阳光稀少，如何补充维生素D？

对于这个阳光维生素，我们在很难接受到阳光时，应该如何补充维生素D呢？下面我们一起来看看吧~

妊娠期

对于处于妊娠期的妈妈，一般建议食补，多吃富含维生素D的食物。因为维生素D属于脂溶性维生素，如果摄入过量，婴儿可能会发生高钙血症而产生维生素D中毒，所以多吃富含维生素D的食物即安全又可靠。那么有哪些富含维生素D的食物呢？

维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等动物性食品，而蔬菜、谷类、水果都只含有少量维生素D或不含。

（图片来源于网络）

婴幼儿期

对于婴幼儿期的宝宝，要分为三种情况：母乳喂养儿、奶粉喂养儿和混合喂养儿。

母乳喂养儿

由于维生素D几乎不能通过乳腺，母乳中的维生素D含量极低。所以对于母乳喂养儿，一般建议直接补充维生素D制剂。

喂养方式：在母乳喂养前将滴剂定量滴入婴儿口中，然后再进行母乳喂养。如果对每日口服补充维生素D有困难，可以每周或者每月口服一次相当剂量的维生素D3补充剂。如对1岁以内每个周补充一次维生素D的婴儿，那么就要补充70μg；而对1岁之后每个周补充一次维生素D的幼儿，那么就要补充105μg。该推荐剂量对于处在北方地区、秋冬季或梅雨季节的婴幼儿都是基本充足的。

奶粉喂养儿

母乳是宝宝最好的食物，但如果没有母乳，那么就需要喝奶粉。和母乳有所差异的是，婴幼儿配方奶粉中含有维生素D，而且维生素D的含量能够满足宝宝的需求。

混合喂养儿

若母乳不足或在工作，无法做到纯母乳喂养，那么就只能母乳 奶粉混合喂养，那维生素D摄入可能就不足了。由于每款奶粉的维生素D含量不同，所以我们选个奶粉来简单计算。

以某奶粉为例：

维生素D含量为：7.13μg/100g；

若宝宝一天奶量为400ml，其余奶量由母乳补充；

摄入的奶粉量为：每100ml中含有14.1g奶粉，那么就摄入了56.4g奶粉。

说明每日通过奶粉摄入的维生素D约为：4.02μg，那么就需要额外摄入5.98μg的维生素D。

学龄前期

对于学龄前的宝宝，主要分为3种情况：喝儿童奶粉的、喝牛奶的以及没有或偶尔摄入乳制品的。

喝儿童奶粉的宝贝

一般情况下，喝儿童奶粉的宝宝不用担心维生素D摄入不够的问题，因为儿童奶粉的维生素D含量能够满足一个膳食均衡的宝宝。

喝牛奶的宝贝

由于牛奶的维生素D含量也极低，所以如果宝宝喝的是常规鲜奶，那么就需要通过摄入维生素D制剂来补充；如果宝宝喝的是强化A、D的牛奶，那么就不用再额外补充了。

没有或偶尔摄入乳制品的宝贝

这种情况，需要定时定量给宝宝补充维生素D制剂。

此外，对于学龄前儿童，妈妈一定要注意宝宝挑食、偏食的问题。

总 结

维生素D对于整个生命而言非常重要，所以一定要摄入充足的维生素D。一般情况下，我们可以通过膳食以及晒太阳的方式补充，但是对于没有喝奶粉的婴幼儿以及不喝儿童奶粉学龄前期儿童，最好额外补充维生素D，尤其是在太阳稀少的秋冬或梅雨季节和北方地区。在产品的选择上，更建议直接选择纯维生素D3补充，市面上维生素D3补充剂常见的有滴剂、片剂、胶囊、软糖类型，其中胶囊和片剂不推荐3岁以下宝宝选择，软糖剂型要注意添加剂和糖分。

此外，一定要保证宝宝奶量的摄入以及膳食的均衡性~

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