减肥必看知识点（减肥必看你吃对了吗）

减脂吃对就会瘦，你会吃吗？看看你吃对了吗？

减肥不是挨饿，而是与食物合作，食物是自然的馈赠，好身材是明智选择的馈赠，坚信好好吃饭，吃对就会变瘦。

让你每天营养丰富，摄入均衡，不挨饿，不节食，不伤身，开心的与食物合作，健康瘦，开心瘦，体瘦多金！

今天整理了30种瘦身减脂食材，消脂刷油越吃越瘦。

菌菇类：含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，防止便秘。

西红柿：含有丰富的胡萝卜素和丰富的维生素，促进消化润肠通便。

玉米：有丰富的膳食纤维，升糖指数低，热量低饱腹感强，是非常理想的减肥主食。

荞麦：荞麦中不含有脂肪，膳食纤维含量非常的丰富，不仅能够提高人体的抗寒能力，而且还可以润肠通便，不会引起发胖。

燕麦：燕麦片是一种很好的减肥食品，燕麦是一种粗粮，而且营养丰富，含有各种维生素，矿物质和大量的膳食纤维，能够助消化，促进肠蠕动，有利于排便。

紫薯：因为紫薯当中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀增加饱腹感，进而能够避免其它过多食物的摄入。

芋头：热量比较低，饱腹感强，非常好的减肥主食。

南瓜：低热量低脂肪的食物，含有丰富的胡萝卜素和维生素、果胶以及膳食纤维，抑制体内脂肪的增生。

糙米：糙米是大米的未深度加工的产物，其保留了最有营养价值的胚芽，口感较粗，质地紧密，而且糙米饭的血糖指数要比白米饭低很多。容易有饱腹感产生的，所以说大家吃糙米就可以让减肥的人群更好的去好的控制了食量。

豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的统一体。

黑咖啡：咖啡中的咖啡因成分就会有效促进人体自身的新陈代谢，将体内长期堆积的毒素和代谢废物及时排出体外，从而达到减肥的效果。

蓝莓：蓝莓含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以分解体内多余的脂肪。

黄瓜：热量极低，含水量可以高达95%-98%，是所有瓜果蔬菜中含水分相对最高的一种。所以吃完黄瓜后会有明显的饱腹感和饱胀感，这样就会减少食物的摄入。

冬瓜：对于减肥过程当中代谢出来的酮体、脂肪代谢产物，通过冬瓜的利尿作用而有很好的促进代谢产物尽快排出的好处。

豆芽：豆芽的热量很低，几乎不含糖类和脂肪，不会导致体内脂肪和热量的堆积。

鸡胸肉：热量较低，油脂较低，含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸及卵磷脂。

三文鱼：高蛋白低热量，但是减肥期间吃三文鱼要低盐，且不要用油烧制。因为用油烹饪三文鱼会导致三文鱼的热量上升，也会引起发胖的情况。

西蓝花：西兰花是热量比较低、营养价值又比较高的食物，食用之后不会囤积大量的热量，还能够有饱腹的感觉，就减少了对其它食物的摄入量，还能够满足身体对营养的需求。

白萝卜：白萝卜含有的胆碱物质能消食化滞，促进脂肪的分解，所以说白萝卜是很好的减肥食品。

海带：海带中富含膳食纤维，膳食纤维进入人体后容易使人产生饱腹感从而抑制食欲，减少对其他热量食物摄入的欲望，对于人体减肥瘦身也有一定的帮助。

芹菜：芹菜是属于粗纤维类的食物，促进消化，提高代谢。

木耳：木耳含有丰富的纤维素和植物胶原，有利于消耗脂肪。

魔芋：低脂低热量饱腹感非常强。

菠菜：加速新陈代谢，助消化，预防便秘及毒素的排出，是减肥的上佳食品。

金针菇：高蛋白，低脂肪的食物。

柚子：含有丰富的微量元素，含糖量比较低。

香蕉：促进人体的排毒、通便。

苹果：热量低，含有丰富的维生素。

虾类：蛋白质含量高，脂肪含量低。

鸡蛋：优质蛋白质，早餐首选。

减脂并不难，难得是减脂成功后保持不反弹，这是一个长期保持的过程哦！一定要相信付出就一定会有回报，相信只要持之以恒不久的将来一定会看到美美哒自己。

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