想要减肥成功必备的8大减肥常识（夏天减肥最好的方法）

论到一年之中最好的减肥季节，自然是夏天，如果把握好了，一个夏天下来基本上能瘦上一圈，恢复到正常的身材。今天我们一起来探讨一下，夏天我们该怎么减肥呢？

1、多运动，不要老是待在空调房里面

减肥最好的方法自然是加大身体的运动量，之前就介绍过，只有每天消耗的能量大于摄入的能量，才能减肥成功，所以每天保持1小时以上的运动是非常必须的。夏天的热，给我们提供了天然的减脂的条件，但是我所说的条件并不是出汗，而是因为热，体能会更加快地消耗，同时需要的身体能量就会更加的大，如果能配合饮食，体重会以每天一斤的速度快速下降。但是运动不是摆POSS，然后发朋友圈，切记自欺欺人，需要实打实的让身体运动起来。

适合夏天的运动推荐：跑步、快节奏的徒步、爬山、跳绳、跳舞、跳操、羽毛球、足球、篮球等等，但是推荐选择不受场地限制的，如跑步、徒步、跳绳、跳舞、跳操这样的，在哪里都可以运动起来。

运动时间尽可能地选择在清晨，清晨运动的减肥效果要比晚上要好，并且你可以感受到全天燃脂的效果。

2、多喝水，有减肥效果的水

喝水能够提升身体的新陈代谢，每天的喝水的量不要低于800ML，我相信这些浅显的道理是大家都知道的，但是喝水不是要你每天喝可乐，喝奶茶，虽然夏天热的时候喝一杯冰饮料确实很爽，但是饮料中的糖却能起到反效果。

不推荐的“水”：可乐、雪碧、冰红茶、各种奶茶等等

推荐：白开水、茶、电解质饮料（运动后），我每次运动前都会准备一瓶冰的电解质的饮料，有利于减肥。

3、多吃水果，补充营养

在减肥期间是需要多吃水果的，有些水果甚至可以替代主食，水果可以帮助身体补充减肥所需要的营养素，常吃水果，其中的膳食纤维能够很好地改善肠胃功能，同时还能帮你调理身体，改善便秘的情况，最适合在平时生活中很少吃蔬菜的人了。

推荐的水果：苹果、柠檬、火龙果、西瓜、香蕉、番茄等等，但是部分水果需要在6点前吃，因为含果糖量比较高，8点后吃并不利于减肥，如西瓜和香蕉。

4、多吃蔬菜，大部分蔬菜可以替代主食

蔬菜平时很多人不怎么爱吃，但是对于减肥期来说是好东西，如西红柿、黄瓜、玉米、南瓜、冬瓜都是可以替代主食的，另外苦瓜也利于减肥，还有就是苦瓜对肝脏比较好，可以排毒。

5、多吃肉，不含脂肪的肉

减肥期间一定要吃肉，肉可以帮助身体补充运动所消耗的部分能量，因为肉类含有高蛋白，只维持我们体内不可缺少的元素。肉类中含有提升我们新陈代谢不可缺少的元素维生素B、铁以及锌。维生素B的主要功能是加快人体内的新陈代谢，锌的主要作用是平稳人体内的血糖，也能在帮助消化上起到一定作用，至于铁元素，主要作用在于加快脂肪分解速度。所以，想要减肥只吃蔬菜是不行的，一定要吃肉。

推荐：去皮鸡腿肉、牛肉、猪瘦肉等等，不含脂肪就行。

不要用植物油烹调，可以使用橄榄油，或炖或煮都行。