糖尿病的人怎样运动好（糖尿病人适合慢走吗）

生命在于运动，适当的运动不仅对于血糖控制十分有力，也可以控制并发症的进一步发展。对于2型糖尿病患者来说，运动是非常有必要的。

坚持运动不仅可以帮助2型糖友减轻体重，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖，增强心血管功能。而运动的方式、运动量该如何把握呢？这些问题糖友们都需要解决。

对于糖尿病患者来说，最简单而又有效的运动方式就是慢走。除了慢走之外，还有3种简单而又有效的有氧运动适合糖友们学习哦。

01

慢走：注意姿势，快慢交替

慢走可以先从散步开始，先快速行走5分钟，再慢速行走5分钟，如此交替进行。对降低血糖的效果更好哦。此外，要注意行走的正确姿势，收腹挺胸，目视前方，摆动臂膀时让肘部保持弯曲90°。

02

慢跑：谨慎练习，慢慢加量

慢跑和长跑的运动量较大，因此，糖尿病合并高血压的患者要谨慎练习。可以先快速行走1000米，若没有不适反应，再进行跑步锻炼。

03

跳舞：缓和情绪，容易坚持

舞蹈是一种全身性的运动，简单而又容易坚持。不仅可以增强身体功能，还可以缓和紧张的情绪。糖友们可以将舞蹈作为一种让身心放松的方式。

04

游泳：减轻心脏负担

水对于皮肤的刺激可以使皮肤血管不断收缩和舒张，进而改善血管的功能。同时，游泳也可以减轻心脏的负担，对防治糖尿病合并高血压有着重要的帮助。注意游泳时要掌握好运动量，以免发生危险。

运动不仅需要保持一定的强度，也要维持一定的运动时间和运动次数，才能起到降糖的作用。

运动对于降糖固然有效，但是内分泌专家认为，并不是所有的糖尿病患者都适合通过运动来降低血糖。因此，糖友们要根据自身的情况适当运动哦！