保持心理健康的小秘诀（保持心理健康的5个好方法）

随着人们对心理健康的重视，大家也逐渐意识到心理健康和身体健康有着一样的重要性。在遇到心理障碍时，人们可以通过求助于心理咨询师等方式改善心理健康；不过，在平时的日常生活中，我们也要注意心理保健，下面给大家介绍一些自我调节的好方法来保持良好的心理健康。

一、保持充足的睡眠

研究指出，睡眠不足会导致压力增加，而且通常会使人感到比较饥饿，情绪不稳。并且，人类确实能够在睡眠中，解决日常生活所遭遇到的问题，作梦本身的目的之一，可能就是帮助人解决在醒着的时候所面临的难题。

所以，要想保持良好的心理健康就必须要保证充足的睡眠。此处充足的睡眠不是指必须要睡够多久的时间，而是睡后精神和体力得到了良好的恢复。有固定的睡眠习惯，例如在固定的时间上床、避免在睡觉时开灯等，非常有助于入眠。

咖啡可以说是现代都市白领的必备之物，但要注意的是，每天喝超过4杯的咖啡（大约400毫克的咖啡因），可能会引发副作用，例如：坐立不安、易怒、心跳加速和神经质等，也可能产生失眠、颤抖、痉挛等问题。

然而，如果你已经对咖啡形成了习惯，要减少咖啡的摄取量的话，最好逐渐减少，因为依赖咖啡因的人如果立即戒除咖啡因，可能会出现头痛、疲劳等症状。

三、静坐冥想

静坐冥想是一门用心追寻的领域，别仅止于头脑的探索。冥想是协助人们排除不断反复的负面思想的有效方法。每天静坐冥想有助于减少焦虑和忧郁，同时冥想还可以帮助人们在遇到事故时保持冷静，进而帮助心理情绪的稳定。

四、晒太阳

沐浴在阳光下可使人体产生维他命D，这种维他命与心理健康有关。研究显示人体的维他命D若不足，可能会产生心理健康问题，例如：认知障碍、情绪障碍。阳光曝晒量不足会引发一种名叫季节性情绪失调的抑郁症，这种症状在冬天更容易恶化。此外，到户外晒晒太阳，可提升自信感。

五、喝酸奶

酸奶不仅能促进排便，也能改善人们的心情，而且酸奶中的益生菌和养分能降低焦虑和压力。焦虑症是最常见的心理问题之一，但此种病症不一定只影响大脑，有时候也会影响消化道。好的肠道细菌不仅能改善消化，对心理健康也有所帮助。

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