中老年骨质疏松（女性荷尔蒙失调让骨质疏松）

每到生理期前总是焦虑又全身沉重，时常情绪不稳，还有严重经痛？女性荷尔蒙的平衡影响到女性生活的各个方面，不仅造成生理期不适，还会影响肤质与发质，随着更年期到来女性荷尔蒙分泌减少，更是会造成肥胖、骨质疏松以及心肌梗塞等问题。而女性荷尔蒙除了健康补给品之外，更是与日常饮食有着密不可分的关系。透过坚果、椰子油与蛋黄等食材，轻松平衡女性荷尔蒙！
日本皮肤科医师相马孝光表示，每天的饮食对于荷尔蒙平衡有极大的影响，荷尔蒙失调容易提高女性特有的疾病风险，因此摄取对荷尔蒙有好处的食物是非常重要的。
5大食物调整女性荷尔蒙
1.坚果　　
杏仁果等坚果类富含维生素E与Omega3系的脂肪酸，能帮助分泌荷尔蒙的脑下垂体和卵巢维持正常机能。此外维生素E也是女性荷尔蒙黄体素的材料，尤其在女性荷尔蒙开始减少的更年期积极摄取，有助于缓和更年期症状。
2.椰子油　
椰子油中含有月桂酸、孕烯醇酮等能帮助制造女性荷尔蒙的成分。如果女性荷尔蒙分泌过少，就会导致骨质疏松、心肌梗塞、老年痴呆症等疾病的风险大增。

3.蛋黄　　
日本预防医学指导士木下侑表示，蛋中的好胆固醇能成为女性荷尔蒙的材料，如果胆固醇不足，荷尔蒙就无法正常分泌。女性荷尔蒙是由卵巢制造，一旦因为胆固醇而影响女性荷尔蒙分泌，就会造成生理期不顺、经前症候群、肌肤问题以及更年期症状。
此外，蛋黄中还有维生素A、维生素B2、B6、B9、维生素D、维生素E、铁、钙、钾等丰富的维生素矿物质，对于生殖系统、荷尔蒙的健康来说，都是不可或缺的成分。
4.鱼类　　
鲔鱼、鲣鱼等鱼类富含维生素B6，摄取维生素B6有助于重整女性荷尔蒙平衡，当月经到来前，容易有肩颈痛、腰痛、烦躁以及忧郁等问题，原因就出在女性荷尔蒙雌激素分泌过多，让血液中的维生素B6浓度过低。
5.大豆食品
豆腐、纳豆等大豆制品中含有的大豆异黄酮与雌激素的作用相同，能在雌激素不足时补充雌激素，并在雌激素分泌过剩时发挥抑制效果，达到重整荷尔蒙平衡的作用。