突破暑期健身瓶颈（暑期健身如何健康又安全）

来源：人民网 原创稿

跑步、骑行、游泳、飞盘、广场舞……进入炎炎夏日，持续的高温天气仍然挡不住大家对运动的热爱，但是在这样天气下运动要特别警惕中暑等意外的发生，避开高温时段、合理防晒、适度健身，科学运动才能收获健康。

运动时间要合适

在天气相对凉爽的时间段进行户外活动，避免11时至16时这段时间，最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动，每天抽出1小时左右的时间进行室外活动即可。

运动项目要选对

夏天适合进行小强度的有氧运动，例如游泳、羽毛球、慢跑、快走等运动项目。

对于中老年人来说，可选择慢运动，比如散步、轻体操、太极拳等。

服装选择要实用

运动服要适合周围温度的变化和环境情况。假如气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服可以帮助散热。

在健身房中锻炼时，要选择较为修身的运动服，避免因为衣服太过宽松而挂到器械上，从而造成安全隐患。

运动后要马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

补充水分要提前

夏季气温很高，大量运动会加快体内水分流失，因此，建议在运动前半个小时喝800毫升水。

如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。

但饮水不可过量，运动后大量饮水会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。另外，大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管遇冷会马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。

谨防运动性中暑

夏季健身要注意衣着舒适，选择佩戴太阳帽以遮挡阳光，避免阳光直射人体，同时还应穿着一些浅颜色、透气性良好、宽松的衣物，材质以吸汗速干面料为首选，在运动后，应及时换下被汗水浸湿的衣物。

运动后千万不要立即洗澡，因为这时机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，从而导致其他器官供血不足。运动前后，应多补充蛋白质、维生素，少吃油腻食品，这样可以有效地保持人体机能平衡，有利身体健康。

中暑了怎么办？

中暑后可以采取4步急救措施：

1. 通风放松

将患者搬至通风阴凉处平躺，解开衣扣、腰带，双脚抬高。

2. 快速降温

及时进行降温，可分为物理降温和药物降温。

物理降温：用冷毛巾捂住患者额头，有条件情况下还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。

药物降温：服用解暑片或藿香正气丸。

3. 避免脱水

等患者清醒后补充水分，若患者清醒，应为其补充含盐分或者小苏打的清凉饮料，避免脱水，但不要给予大量冷饮，也不宜大量补充水分，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。

4. 及时就医

若患者失去知觉，可按压人中穴和合谷穴，使其恢复意识；若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸心跳骤停等意外，应立即就医。

另外，除了身体中暑外，也要提防“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合征，即长时间暴露在高温、高湿环境中从事体力或脑力活动，导致人体体温调节功能紊乱，从而引发如认知功能下降、情绪不稳定、行为异常等症状。

资料来源：国家体育总局、中国体育报