坚持跑步10年对身体的益处（跑步有12个好处你都知道吗）

跑步是最划算的运动，随时随地都可以跑，不用多大成本投入，一双跑鞋，一套运动服就可以出发。经常跑步的人都明白，跑步是有很多好处的。跑友更知道，跑步可以强身健体，还能激发人的创造性。

今天我们就顺着该话题，一起去看看跑步对我们人体都有哪些好处。我总结了12点，跟大家分享一下。大家如果知道更多的跑步的好处，可以评论区分享出来，我们一起成长。

1、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的朋友，应该多少都会有一些颈椎，肩部问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持跑步会对颈椎和肩部的不适有很大缓解与改善。

2、肠胃

经常跑步能使人情绪乐观，更有助于增加食欲，加强消化功能、促进营养吸收。跑步还可以让你咋吃都不怕胖。

3、心脏

坚持跑步会让我们有一颗强大的心脏和血管系统功能。在提高最大摄氧量同时，给身体各个器官输送信号，使身体各个器官工作质量提高。跑步还可以加强血液循环，预防各种心脏病。通过下肢运动，促进静脉血液流回心脏，能够预防静脉内血栓形成。

4、膝盖

有人说跑步伤害膝盖，这话确实有一定道理，大多数坚持跑步的人都有过膝盖受伤的经历。但是作为一名十年以上跑龄的我，我总结新人刚开始跑的时候，由于很多不懂会有一些伤害膝盖发生。但是随着循序渐进慢跑量的累积和力量练习，膝盖只能说是越来越结实。

5、血液

跑步可以让你有有强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好过常人。可以改善新陈代谢，降低血脂与胆固醇水平。

6、腰部

跑步对身材的改变，最先是体现在腰部的。很多跑友都知道，坚持跑了一段时间，体重尽管没有太大变化，但是身材明显改善了，腰线变得更加漂亮了。

7、肺部和呼吸系统

长期跑步会让你的肺部功能变强，增大肺活量，规律性的长期跑步能够发达肺部呼吸肌，使我们每次气量变大，肺功能增强。

8、腹部

平坦的腹肌是很多人的梦想，尤其对女生而言，长期跑步可以去掉厚厚的脂肪外包装，改善大肚腩，形成线条漂亮的腹肌，更健康也更加有魅力。

9、骨骼

长期跑步可以提高各个关节强度，韧带柔软度，增强骨骼强度、密度、避免到了老年患退化性骨质疏松，多看看长期跑马拉松的人，就知道跑步者的骨骼有多强壮了。

10、肝脏

每天跑步，还可以加强刚功能血液循环功能。改善肝内细胞营养，促进肝功能恢复，尤其熬夜和喜欢吸烟的男性朋友，肝功能会有一些衰退，所以特别适合用跑步运动来改善肝功能情况。

11、肌肉

长期跑步可以增强呼吸肌、心脏肌、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌肉、腰部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、足部肌肉等多处肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸和二氧化碳等代谢产物。看上去结实有弹性，还能更好为人体输送氧气。

12、眼睛

坚持跑步的人，每天都会有最少一个小时时间直视远方，让眼睛放手休息。长期跑步，患近视的概率也会有所降低，所以让您家里的孩子也养成跑步的习惯吧，这样能降低孩子患近视的概率。

跑步是一项需要长期坚持的运动，坚持跑才有效果。跑步需要良好的耐力和毅力，让我们通过跑步，养成热爱运动的良好习惯，身体更健康，心情更舒畅。