不知不觉你走路的姿势都变了（你真的会走路吗）

你每天都会关注微信运动吗？

2015年微信运动开始盛行，很多人开始关注每天运动的步数，想要在步数排行榜上击败全部好友，登顶称雄。2017年Nature 杂志刊登了一研究成果，该研究通过一款运动APP提供的数据，分析了111个国家约72万名居民的运动信息，中国人以平均每天6000多步，夺得世界第一。

走路步数作为一种最容易量化的指标，被人们广泛参考用来粗略衡量运动量，然而步数不是健身效果的唯一参考指标，不是走得越多脂肪燃烧更快，能量消耗越多。陕西体科所专业人士表示，想靠走路来减脂，除了步数，还得看强度。生活中优哉游哉倒杯水、丢个垃圾，这一类属于“无效步数”，速度不达标，姿势也不正确，就算走了10000步，也不会达到很好的燃脂效果。

走得过多过快，再加上姿势不对，身体承受不住这么大的运动强度，容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。有的人清早没吃早饭就先走上一大段，也极有可能导致血糖过低，对心血管也是一次不小的考验。

如何“有效走路”？

专家建议，首先是保持中等强度，数一下自己步行1分钟走了多少步。步频达到每分钟110步以上、130步以下是比较合适的中等强度区间。其次是快慢步交替走，尽自己所能快步走1至3分钟，这期间可以让心率快速升高到燃脂范围，然后正常速度步行1分钟，给身体一个平衡期，每天早晚循环快慢速步行各15分钟左右，能收获显著健身效果。另外，走路的过程中保持匀速，步幅不宜过大。抬头挺胸，目视前方，脚跟先着地，两手自然摆动。确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动。后期身体素质变强，可以慢慢增加运动时间和运动强度，能达到更好的身体活动效果。

不过，走路并不是唯一的运动方式，50分钟的太极拳，40分钟骑自行车、乒乓球、跳舞，以及练习健身操、网球、篮球、羽毛球等30分钟，慢跑、游泳25分钟同样能起到身体活动的效果，应丰富运动种类，同时在有氧运动的基础上增加力量训练，全面发展，培养正确运动习惯。

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