完整讲解正念的奇迹(好书分享正念的奇迹)
【今日好书分享】——心灵成长
《正念的奇迹》一行禅师 著
一行禅师是越南的一位禅师,也是一位诗人。本书是根据他写给朋友的一封信改编而来。
书中的语言私密又直白,提到的修持方法,清晰简明,让所有读者都能立即开始练习。
积极心理学里提到,你之所以觉得幸不幸福,很大程度受你的诠释(看世界的角度)决定,这种认知有部分是天生,有部分是后天,但无论哪种都能改变。
有一种涓涓细流的改变,科学有效,需要耐心和时间。
方法有:冥想,写感恩日记(把感恩变成习惯),正念。
什么是正念?
洗碗时,你也也许会想着待会儿要喝茶,因此,尽快的把碗洗好好坐下来喝茶。那意味着你在洗碗时根本没有活在当下。在你洗碗时,洗碗应当是你生命中最重要的事,当你喝茶时,喝茶就是你生命中最重要的事。
砍柴是禅意,担水也是禅。做任何事情,一举一动都要秉持正念。一举一动都是仪式、典礼。
关注自己的呼吸也是正念。
书中32个正念练习部分摘录:
早晨醒来时,轻轻地微笑。
闲暇时,轻轻地微笑。
听音乐时,轻轻地微笑。
发怒时,轻轻地微笑。
平躺,全身放松。
坐姿轻松。
深呼吸。
用脚步测量呼吸。
数呼吸。
听音乐时,随顺你的呼吸。
谈话时,随顺你的呼吸。
运用呼吸,静定身心以知喜。
对身体的姿势,保持正念。
泡茶时,保持正念。
在正念中洗碗、洗衣服。
全神贯注地打扫房子。
慢动作洗个澡。
想象自己是一颗鹅卵石。
正念日,做自己的主人。
慈悲地关照你最恨的人。
关照他人的痛苦,生起慈悲。
以缘起观来观照人生的成就。
不受限于缘起法,也不背离它。
金句:
记住最重要的时刻,永远只有一个,那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。
最重要的人永远就是那个当下和你在一起,在你面前的人,因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。
最重要的事儿就是让你身旁的人快乐,因为这就是人生所追求的。
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