跑步一个月真的能瘦吗？别问了跑步一定会瘦

跑步一定会瘦吗？

如果你还是带着疑问句来的，那小编断定你肯定是还没有迈开腿跑步小白。

有人说，跑步也不一定会瘦！纳尼？跑步不会瘦，那可能是你还没认真地迈开腿，严谨地管好嘴。当然，不是随随便便跑个几天步，就能瘦下来，认真地跑，科学地跑，坚持地跑，就一定能瘦！

一. 正确的跑姿

对于入门跑者来说绝大多数受伤的原因都是因为跑姿的问题，说跑完步后膝盖疼怎么回事，跑步时脚落地的声音比较大，总感觉在拖着地跑步，这就是典型的拖地跑步，没有用臀部和大腿发力。

1.忘掉小腿，用臀部和大腿发力跑步

2.身体前倾，利用重力

3.跑步时不要倾斜身体，不要有侧向力

二. 跑前一定要热身

跑前热身，跑步拉伸！资深跑者众所周知的跑步知识，但真的还是有很多的跑步小白，一开跑就义无所顾，直冲冲地想要去完成“任务”，打完跑步卡回家休息。没有认真地做好跑前的热身，在跑步过程中，是很容易受伤的。所以，跑步前，一定要做好热身，每次跑步先缓缓慢跑大概1km，利用慢跑的八九分钟让自己的身体热起来，主要包括踝关节，膝关节，还有身体的温度。这时候你会明显感觉到各个关节的温度在升高，然后再开始加速按正常的速度跑，即达到了热身的目的，又积累了跑步距离。

三.跑量的积累要循序渐进跑量一定要循序渐进，慢慢的增加跑量，且一定要听从内心的声音，感觉到疲劳就立马停下来休息。如果已经感觉疲惫了，还强行让自己坚持着跑步，也是很容易对自己的身体造成伤害，跑量要适度，适合自己的才是最好的，不要一昧地追求跑者，强撑着奔跑，这样不仅达不到健康的目标，反正还得不偿失，给身体造成伤害！

女生白天户外跑步，防晒也很重要

四.跑步设备要齐全

很多人觉得跑步很简单，哪里需要什么设备，迈开腿就可以跑了，但是如果认真长期奔跑的话，还是要置办一些装备的。

跑鞋，运动衣，RUDY运动镜

1、跑步鞋；

初入跑圈的小白们，一定注意了，选择一双合适的跑鞋，还是很重要的。虽然光脚都能跑，但要健健康康地跑，还是买一双入门级的跑鞋为佳，至少跑起来，相对还是更畅快的。

2、运动衣物

跑步的衣物，这也算是基本的设备了，出门跑步穿一件清透的跑步衣，就算汗流浃背，跑完也是享受淋漓尽致的快感，何不是一件随便的T恤让跑步后的你黏糊糊的，多难受呀！

特别提醒一下初入跑步的运动小姐姐们：跑步一定要穿运动内衣，运动内衣，运动内衣。（重要事情说三遍）

RUDY太阳镜

3、跑步太阳镜

运动太阳镜很多跑者认为并不一定有必要的跑步设备。但是如果是白天跑步，而且是较长距离的跑量的话，建议还是有要佩戴一副合适的运动太阳镜，毕竟白天的阳光及紫外线，对眼镜的伤害还是蛮大的，戴上一副运动镜，跑起来相对更舒畅！

最后，再问一句，跑步会瘦吗？

坚持住，迈开腿，管住嘴，科学的跑，一定一定能瘦！